Como Recuperar a Motivação no Trabalho? Responda a Estas 5 Perguntas

Encontrar motivação no trabalho pode parecer difícil, especialmente se você não ama o que faz, o ambiente ou as pessoas ao redor. Se esse for o caso, pergunte-se: o que realmente faz você levantar da cama com vontade de começar o dia? Depois de responder isso, o trabalho deixa de parecer uma obrigação e passa a ser uma escolha.

Mudar a lógica de “tenho que” para “quero” cria um impulso e aumenta a capacidade de conclusão de tarefas. Com base nessa ideia, existem cinco perguntas que você pode fazer a si mesmo todas as manhãs para se reconectar com aquilo que te traz energia e se preparar melhor para o dia que tem pela frente.

5 perguntas para recuperar a motivação

Especialistas como a americana Wendy Grolnick, professora de psicologia na Clark University, nos Estados Unidos, alertam que o maior mito sobre motivação é esperar que ela simplesmente apareça.

Para combater essa inércia, Jackson Parsons — autor do livro “Make the Flip” e apresentador do “My Duvet Flip”, reconhecido como o principal programa sobre carreiras do Reino Unido — compartilha cinco perguntas para te ajudar a descobrir o que te motiva e como usar essa percepção para beneficiar sua carreira.

1. O que me faz levantar da cama na hora?

O que torna o pensamento de sair da cama de manhã um pouco mais fácil não precisa ser algo enorme e que mude a sua vida. Pode ser algo mais específico e imediato, como um projeto que você está animado para começar, uma tarefa que deseja terminar ou apenas algo sobre o qual deseja conversar com seus colegas de trabalho.

Se você não acorda pensando “Eu amo meu trabalho”, não tem problema. Segundo Parsons, ainda pode haver coisas que te deixem empolgado ao longo do dia. “Em vez de guardar o que te empolga como recompensa, comece o dia com isso”, ele recomenda. “Começar com algo envolvente cria um movimento para a frente, fazendo com que o resto das suas tarefas pareça menos uma resistência e mais uma continuação.”

2. O que faz eu me sentir com energia, e não apenas produtivo?

A produtividade é visível. Ela aparece em caixas de entrada limpas e tarefas concluídas. Mas a motivação é mais profunda do que o resultado. Você pode ser altamente produtivo e ainda se sentir esgotado no final do dia.

A verdadeira motivação faz com que você se sinta energizado, engajado e mentalmente vivo. Ela vem de atividades que devolvem energia, não apenas daquelas que exigem esforço. Seja resolvendo problemas complexos, criando um trabalho significativo ou colaborando com os outros, essas experiências reabastecem em vez de drenar.

“Acompanhe seus níveis de energia por uma semana. No final de cada dia, anote o que te deu energia e o que te esgotou”, diz o autor. “Com o tempo, você será capaz de reconhecer as coisas que mais te motivam para que possa incorporá-las aos seus dias. Você pode não ser capaz de mudar tudo sobre o seu cargo, mas pode fazer seus próprios ajustes que o tornam mais fácil e mais emocionante.”

3. O que eu quero fazer sem que me peçam?

Um dos indicadores mais claros de motivação é aquilo pelo qual você é naturalmente atraído quando ninguém está te direcionando. O que captura a sua curiosidade e te atrai naturalmente quando não há pressão externa?

Essa distinção entre “ser puxado” versus “ser empurrado” revela a diferença entre o trabalho que você simplesmente conclui e o trabalho que você genuinamente gosta de fazer. “Considere como as coisas que você quer fazer podem se tornar uma parte mais importante do seu cargo e discuta isso com seu gerente”, diz Parsons.

Até mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. “Se não houver atualmente uma oportunidade de tentar um novo cargo, o simples fato de se aproximar do tipo de trabalho com o qual você tem mais afinidade pode mantê-lo motivado e engajado a longo prazo.”

4. Em que tipo de ambiente eu me dou bem?

Às vezes, o problema não é o trabalho em si; é o ambiente no qual você está. A motivação é profundamente influenciada pelo contexto. Um extrovertido pode se sentir esgotado trabalhando isoladamente, enquanto alguém que precisa de foco pode se sentir sobrecarregado em um ambiente com muito ruído e interação.

Seu ambiente ou apoia sua energia ou colabora para esgotá-la silenciosamente. “Tente ajustar as coisas que você pode controlar, em vez de tentar ajustar sua personalidade”, afirma o especialista. “Defina sua própria estrutura e reserve um tempo sozinho para um brainstorming interno, ou marque reuniões com colegas de trabalho para debater ideias e se alimentar da energia e motivação deles.”

5. Por que eu não tenho motivação?

De acordo com Parsons, esta pode ser a pergunta mais importante de todas. Ele explica que a falta de motivação não é uma falha de caráter. Não é preguiça ou falta de disciplina. Geralmente é um feedback: um sinal de que algo não está funcionando.

Quando você tenta forçar a motivação, pode ter sucesso temporariamente, mas isso costuma ter um custo. Você gasta mais energia se forçando, o que leva a uma maior exaustão e desconexão. Quanto mais você se esforça, mais resistência você cria, e o ciclo continua.

A motivação sustentável não vem da força. Ela vem da redução da resistência, da remoção do atrito e de fazer com que seu trabalho pareça mais alinhado e envolvente. “Facilite as coisas para si mesmo. Impeça que as coisas fiquem no caminho tendo um ponto de partida claro, preparado no dia anterior, que reduza qualquer fadiga de decisão que você costuma sentir, antes mesmo que ela comece.”

Ele sugere criar uma nova maneira de celebrar o sucesso e o progresso, e acompanhar os marcos, não apenas os prazos. “Reconheça seu progresso antes de passar para outra coisa, para manter a motivação que você sente com o seu sucesso.”

*Bryan Robinson é colaborador da Forbes USA. Ele é autor de 40 livros de não-ficção traduzidos para 15 idiomas. Também é professor emérito da Universidade da Carolina do Norte, onde conduziu os primeiros estudos sobre filhos de workaholics e os efeitos do trabalho no casamento.

*Reportagem publicada originalmente em Forbes.com

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