Negócios
A melhor maneira de ser mais produtivo, segundo psicólogo

Como entendemos e organizamos os acontecimentos do nosso dia a dia? Ao que tudo indica, utilizamos modelos mentais ou “roteiros” para formar narrativas coerentes desses eventos. Eles funcionam como uma biblioteca de padrões que nos ajuda a prever e compreender o que está acontecendo ao nosso redor. Por exemplo, sabemos o que geralmente acontece em um restaurante: pedir um prato no cardápio, comer e pagar a conta.
Um estudo de 2024 publicado na Current Biology, revista científica internacional, sugere que o cérebro humano consegue dividir o tempo em seções significativas ou “capítulos”. Essa mudança se reflete na atividade cerebral.
Ou seja, nosso cérebro não apenas responde passivamente ao mundo ao nosso redor: ele organiza ativamente os eventos com base naquilo em que estamos prestando atenção e no que já sabemos.
Essa tendência pode ser aproveitada para melhorar o foco e gerenciar melhor as tarefas do dia a dia, reduzindo o estresse e ajudando a alcançar um melhor equilíbrio entre vida pessoal e trabalho.
A seguir, estão algumas estratégias práticas para dividir seus dias em capítulos significativos e torná-los mais produtivos.
1. Estruture seu dia em metas
Um estudo de 2018 publicado na revista Personality and Social Psychology Bulletin sugere que há três aspectos importantes que constituem o sentido da vida e a capacidade de sentir que fazemos parte de algo maior do que nós mesmos. São esses: significado, propósito e coerência.
Os pesquisadores descobriram que as rotinas podem desempenhar um papel importante para alcançar coerência e sentido. Elas costumam estar alinhadas com metas importantes, como praticar exercícios diariamente ou concluir tarefas no trabalho.
Embora as rotinas possam parecer monótonas, elas podem incluir uma série de ações intencionais que nos direcionam a objetivos significativos.
Estruturar o seu dia em torno de metas pessoais relevantes pode te incentivar a reservar tempo para lidar melhor com o estresse, dormir melhor, comer alimentos nutritivos e ser mais ativo — tudo isso contribui para o bem-estar e aprimora o foco.
Estabelecer limites claros entre os períodos de trabalho e de descanso, como alocar horários específicos para determinadas tarefas, reduz distrações e ajuda a concentrar-se em uma coisa de cada vez. Isso evita o multitarefas, que, para muitas pessoas, prejudica a concentração e a produtividade.
Uma maneira eficaz de fazer isso é registrar ou refletir sobre os “capítulos” do dia, para entender como sua rotina já está estruturada, e então dividi-la em novos capítulos significativos, no papel.
Crie uma rotina adaptada às suas necessidades individuais, refletindo sobre o que realmente beneficiaria sua evolução pessoal. Você também pode usar estratégias de divisão do tempo, como o método de gestão de tempo Pomodoro, para criar “capítulos” naturais ao longo do dia e evitar o esgotamento.
O ideal é ajustar essas pausas de acordo com o tempo necessário para que você realmente se sinta descansado e com capacidade plena de concentração.
2. Torne tarefas mundanas mais significativas
Reformular atividades rotineiras como “capítulos” intencionais pode aumentar a motivação. Por exemplo, seu treino matinal pode ser o seu capítulo de “bem-estar”, e a ida ao supermercado pode fazer parte do capítulo de “autoalimentação”.
Pesquisas mostram que incorporar atividades simples e pouco exigentes — como dobrar roupas ou lavar a roupa — como pausas entre tarefas mais desafiadoras pode estimular a criatividade e a capacidade de resolução de problemas.
Para quem tem tendência a divagar com a mente, esse tipo de tarefa incentiva o devaneio mental, o que parece ajudar o cérebro a conectar ideias inconscientemente e a favorecer a criatividade.
Isso serve como um bom lembrete de que diminuir o ritmo também pode ser produtivo. Essas atividades podem ser especialmente úteis para pessoas criativas que têm dificuldade em estruturar o dia, já que tarefas simples ganham um significado maior para elas. Esses capítulos representam momentos em que a mente pode divagar livremente, enquanto se realizam tarefas úteis que não geram mais cansaço.
3. Organize seu dia de acordo com os picos e baixas de energia
Alinhe seus capítulos aos ciclos naturais de energia do seu corpo. Cada pessoa tem diferentes níveis de energia ao longo do dia, e é preciso descobrir o que funciona melhor para você.
Se o seu nível de energia é mais alto logo pela manhã, esse pode ser o melhor horário para se exercitar. Reserve os picos de energia para as tarefas mais exigentes e deixe as mais leves para os momentos de baixa.
Vale destacar que homens e mulheres funcionam com base em ciclos hormonais diferentes. Os homens operam em um ciclo de 24 horas, com o pico de testosterona ocorrendo no início do dia e diminuindo ao longo da noite. Já as mulheres têm um ciclo hormonal reprodutivo de 28 dias, o que significa que seus níveis de energia podem variar conforme o período do mês.
Pesquisas também indicam que os ritmos circadianos afetam homens e mulheres de formas distintas, com elas apresentando maiores prejuízos cognitivos durante a noite. Assim, mulheres podem se beneficiar ao programar atividades cognitivas mais exigentes para os períodos da manhã.
Definir os seus capítulos do dia oferece uma estrutura poderosa para organizar sua rotina, aumentar o foco e reduzir o estresse. Permita que cada capítulo o aproxime de seus objetivos, um passo de cada vez.
* Mark Travers é colaborador da Forbes USA. Ele é um psicólogo americano formado pela Cornell University e pela University of Colorado em Boulder.

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IBGC Elege Novo Presidente do Conselho de Administração
Forbes, a mais conceituada revista de negócios e economia do mundo.
O IBGC (Instituto Brasileiro de Governança Corporativa) anunciou Antônio Carlos Bizzo Lima como o novo presidente do conselho de administração.
Eleito pelo colegiado na última sexta-feira (24), o executivo assume a liderança para o biênio 2026-2028. Cecília Andreucci e Ricardo Lamenza foram eleitos para a vice-presidência.
Desde 2024, Bizzo já atuava como conselheiro do IBGC e coordenador do Comitê de Auditoria e Riscos do instituto.
Carreira internacional
Com mais de 30 anos de atuação no mercado financeiro, Bizzo começou a carreira no Banco do Brasil. Durante seus 19 anos na instituição, liderou operações em países como Paraguai, Estados Unidos, Reino Unido e Áustria. Na sequência, passou cinco anos no Banco Patagonia, na Argentina, onde atuou como vice-presidente executivo e conselheiro de administração.
Sua bagagem é marcada pela liderança em finanças, gestão de riscos, fusões e aquisições, além de projetos de otimização e reestruturação de negócios globais.
Atualmente, o executivo atua como conselheiro consultivo na 99Hunters, membro do comitê de sustentabilidade e do conselho de administração da FGCoop e senior advisor da Condere. É formado em economia pela Universidade Católica de Brasília, com MBA pelo Ibmec.
Por dentro do conselho do IBGC
O conselho de administração do IBGC é formado por nove associados (pessoas físicas) que atuam em regime pro bono, sem exercer cargos executivos no instituto. Com maioria feminina, o atual colegiado é composto por Antônio Bizzo, Cátia Tokoro, Letícia Reichert Vieira, Cecília Andreucci, Olga Stankevicius Colpo, Ricardo Cesar de Almeida Oberlander, Ricardo Mario Lamenza Alzogaray, Simone Petroni Agra e Tarcila Reis Corrêa Ursini.
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Bem-Estar e Alta Performance: 5 Benefícios da Natureza Validados pela Ciência
Forbes, a mais conceituada revista de negócios e economia do mundo.
A solidão atingiu níveis epidêmicos: mais de 50% das pessoas no mundo afirmam se sentir solitárias e desconectadas, segundo um levantamento da Gallup. No Brasil, os afastamentos por transtornos mentais atingiram níveis recordes, segundo dados do Ministério da Previdência Social.
Um dos passos para resolver o dilema da solidão em uma era de hiperconexão é desenvolver a capacidade de formar e manter relacionamentos, além de buscar e viver o pertencimento. Passar um tempo na natureza pode ser uma ótimo caminho.
Momentos ao ar livre reduzem a solidão, fortalecem os laços e estimulam comportamentos que promovem a união. Uma análise de 301 estudos em 62 países, publicada na revista acadêmica Science Advances, mostrou que a natureza contribui para a cognição, o raciocínio, a criatividade e a melhoria da comunicação.
A seguir, veja 5 benefícios da natureza para o bem-estar pessoal e profissional
1. Reduz a solidão
Para combater a solidão, uma abordagem eficaz é a “prescrição social” ou “prescrição verde”, que incentiva as pessoas a se reunirem na natureza para atividades como caminhadas ou jardinagem comunitária.
Esses momentos sociais em meio à natureza reduzem a solidão, diminuem o sentimento de alienação e aumentam a sensação de pertencimento e conexão, de acordo com uma pesquisa da revista acadêmica Landscape and Urban Planning.
2. Aumenta a conexão
A natureza também atua para nos conectar. Em um experimento da Universidade de Cardiff, no Reino Unido, participantes foram convidados a concluir tarefas em dupla, seja em um escritório ou em um parque da cidade. Quando as atividades ocorreram no ambiente natural, eles relataram um sentimento de conexão significativamente maior não apenas com a natureza (o que não surpreende), mas também entre si.
“A natureza e a comunidade não são elementos separados para o bem-estar; elas se potencializam”, diz Ginny Yurich, CEO e fundadora da 1000 Hours Outside, organização dedicada a encorajar famílias a passarem mais tempo ao ar livre. “Quando as pessoas passam tempo juntas na natureza, elas não apenas se sentem melhor individualmente, mas reconstroem o tipo de conexão que torna a resiliência e a saúde mental possíveis em primeiro lugar.”
3. Motiva a socialização saudável
Passar tempo na natureza também pode aprimorar seus relacionamentos, porque aumenta o comportamento pró-social — ou seja, atitudes que beneficiam outras pessoas. Expressar empatia, ouvir, ajudar, apoiar e compartilhar são alguns exemplos.
Segundo pesquisas da Universidade de Regina, no Canadá, o contato com a natureza eleva esses comportamentos positivos, reduz as atitudes antissociais e aumenta o sentimento de conexão e a satisfação geral.
4. Proporciona perspectiva
Outro benefício da natureza é que ela ajuda a vivenciar a “autotranscendência“, um estado no qual você se sente conectado a algo maior do que si mesmo. Isso também impulsiona o comportamento pró-social e até aumenta as doações para caridade, segundo estudos da Universidade de Alberta, também no Canadá.
Frequentemente, a natureza inspira um sentimento de admiração, fazendo com que você se sinta pequeno diante da vastidão de algo grandioso (como um oceano ou uma floresta).
Essa admiração traz perspectiva e diminui a preocupação excessiva consigo mesmo. Quando a sentimos, proteínas chamadas citocinas são liberadas no cérebro e no corpo, impulsionando a felicidade, o bem-estar e a criatividade, de acordo com estudos da Universidade da Califórnia.
A natureza também inspira uma atenção difusa, envolvendo-nos gentilmente sem exigir nosso foco total.
No trabalho, podemos ficar exaustos com as demandas de atenção direcionada (escrever e-mails, participar de reuniões ou tomar decisões). A natureza, no entanto, prende nossa atenção e nos estimula, ao mesmo tempo em que abre espaço para a mente vagar, refletir e se recuperar.
5. Melhora o bem-estar
A natureza também gera resultados positivos em nível individual. E, quando somos mais saudáveis individualmente, entregamos o nosso melhor aos relacionamentos pessoais e profissionais.
Estudos publicados nas revistas acadêmicas International Journal of Research and Public Health e Scientific Reports mostram que o contato com áreas verdes está associado à melhora da pressão arterial, da prática de atividade física, do sono, da atividade cerebral, da função cognitiva e da saúde mental.
Como obter os benefícios da natureza
Você pode desfrutar dos benefícios dos espaços verdes sempre que estiver perto de vegetação natural, como árvores, grama e arbustos. Não importa se os elementos naturais são selvagens, como uma floresta, ou construídos pelo homem, como um parque ou jardim.
Uma pesquisa publicada na revista acadêmica Frontiers in Psychology aponta que a exposição à natureza é poderosa por três razões:
- Ameniza os danos causados por outros tipos de ambientes, como poluição do ar, ruído e calor intenso (pense nos parques urbanos);
- Restaura e reduz o estresse;
- Ajuda a nos fortalecer por meio da atividade física e da melhoria das interações sociais.
Aproveite os benefícios da natureza passando mais tempo ao ar livre, seja sozinho ou, especialmente, acompanhado.
Faça uma caminhada antes ou no final do expediente, participe de uma aula de ioga ao ar livre, organize um piquenique, vá a uma feira de produtores rurais ou ande de bicicleta. Mais do que isso, invista nos seus relacionamentos, pessoais e profissionais, para elevar seu bem-estar, dentro e fora do trabalho.
*Tracy Brower é colaboradora da Forbes USA. Ela é socióloga, conselheira, especialista em assuntos relacionados ao universo profissional e autora de “The Secrets to Happiness at Work” (Os Segredos da Felicidade no Trabalho, em tradução livre).
*Reportagem publicada originalmente em Forbes.com
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Microsoft Vai Promover 1º Plano de Demissão Voluntária em 51 Anos de História
Forbes, a mais conceituada revista de negócios e economia do mundo.
A Microsoft está planejando realizar seu primeiro plano de demissão voluntária em 51 anos de história, publicou a CNBC na quinta-feira (23), citando um memorando.
Como outros gigantes da tecnologia dos EUA, a Microsoft vem investindo agressivamente em inteligência artificial. Mas a adoção de um de seus principais serviços de IA, o 365 Copilot, atingiu cerca de 3% do total de 450 milhões de clientes do conjunto de softwares 365 da empresa.
O PDV será aberto a trabalhadores dos EUA no nível de diretor sênior e abaixo, com uma idade e anos de trabalho combinados de 70 ou mais, informou a CNBC.
“Nossa esperança é que esse programa ofereça aos elegíveis a opção de dar o próximo passo em seus próprios termos, com o apoio generoso da empresa”, escreveu Amy Coleman, vice-presidente executiva e diretora de pessoal da Microsoft, no memorando visto pela CNBC.
A empresa está mudando a forma como distribui ações aos funcionários para recompensas anuais e os gerentes não serão mais obrigados a vincular ações diretamente a bônus em dinheiro, disse a CNBC. A Microsoft também está simplificando o processo de revisão de administradores. A Microsoft se recusou a comentar quando contatada pela Reuters.
A desaceleração do crescimento da unidade de computação em nuvem e a preocupação dos investidores com a forte dependência da empresa da OpenAI tornaram a Microsoft uma das ações do setor de tecnologia com pior desempenho este ano. As ações da empresa acumularam queda de quase 24% de janeiro a março – a maior queda trimestral desde 2008.
Em março, a Microsoft unificou as versões comercial e de consumo do Copilot em uma reestruturação que agora tem Mustafa Suleyman, um veterano do setor e chefe de IA da Microsoft, concentrando-se exclusivamente na criação de novos modelos de IA – uma área em que os analistas dizem que a gigante do software ficou atrás de seus rivais.
A estratégia faz parte de uma série de mudanças mais amplas na empresa, incluindo o presidente-executivo Satya Nadella que, em outubro, passou a supervisão de algumas operações e marketing para Judson Althoff, presidente-executivo do negócio comercial da Microsoft, para aumentar seu foco nos esforços de IA.
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