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O poder da caminhada para uma vida saudável

Colunista Noel Junior

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Muita gente não pratica exercícios porque, em um primeiro momento, eles geram estresse e desconforto ao organismo. É fato: se fosse algo prazeroso logo de cara, todo mundo seria ativo.

Mas a realidade não é bem essa: correr, levantar peso ou praticar um esporte coletivo coloca o corpo numa situação de esforço muito além da condição de repouso. E, se ele não estiver acostumado, a conta vem no dia seguinte: dores, fadiga muscular e um eventual balde de água fria no sonho de vencer o sedentarismo.

A culpa não é exatamente nossa: biologicamente, os animais não foram feitos para gastar energia à toa.

Tirando fazer sexo, procurar comida e escapar de predadores, a tendência é descansar e relaxar, guardando todas as reservas para quando uma necessidade surgir, o que já era suficiente para manter o organismo saudável.

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Acontece que a inteligência humana tornou as atividades essenciais, antes laboriosas, tranquilas e até monótonas: comidas chegam em casa com um clique no aplicativo, o trabalho em frente ao computador (ainda mais com a pandemia) nunca foi tão parado e até no sexo existem jeitinhos de ter prazer com menos esforço — que o digam as modalidades virtuais.

Daí que há uma conjuntura bem propícia ao sedentarismo. De acordo com uma pesquisa de 2019 com dados de 60 mil brasileiros, 69% da população não realizava nenhum exercício físico em seu tempo livre.

“Isso acontece por diversos fatores, como longa carga de trabalho, ausência de espaço e de recursos financeiros e até por falta de conhecimento sobre a importância dessa prática”, explica a epidemiologista Margareth Guimarães Lima, pesquisadora da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) e autora do estudo.

Ocorre que o corpo humano foi desenhado para se movimentar. “A gente precisa estimulá-lo, porque ele evoluiu para isso. Ficar o dia inteiro sentado é muito prejudicial à saúde. Causa atrofia muscular, doenças cardiovasculares, problemas metabólicos e vários outros”, afirma a profissional de educação física Cláudia Forjaz, professora da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo.

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É por isso que suar a camiseta ou o top aparece em qualquer diretriz de saúde como algo indispensável para evitar doenças, resguardar nosso aparato emocional e até firmar relacionamentos sociais.

Sem falar que, quando praticadas com regularidade, as atividades físicas induzem a liberação de hormônios por trás daquela sensação de prazer e bem-estar. Tem tudo a ver com costume: o corpo se adapta ao esforço, entende que aquilo virou rotina e se desenvolve até você não sentir mais incômodos — e pode até querer se superar.

Já que se mexer é preciso, por que não partir para um exercício fácil, barato, seguro e que pode ser realizado em quase qualquer lugar? Sim, falamos da caminhada, a modalidade mais popular entre os brasileiros (inclusive na pandemia) e frequentemente aquela com os benefícios mais subestimados.

“Caminhar é um movimento natural, que a gente, enquanto espécie, faz para sobreviver. E, exatamente por ser tão simples, as pessoas acabam achando que não traz vantagens. Só que é o contrário: estamos estimulando algo que nascemos para fazer e tem uma grande importância para o organismo desde sempre defende Cláudia, que coordena há 21 anos o projeto Exercício e Coração para conscientizar e orientar pessoas a darem suas passadas.

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Termine de ler e vá caminhar

Você pode até pensar que é exagero, mas apostar em uma atividade aparentemente tão trivial no dia a dia é capaz de transformar o corpo e a mente. E aqui convém compartilha uma recomendação dos experts.

Embora todo movimento na rotina seja bem-vindo — levantar da cadeira para pegar um copo de água ou ir a pé até o trabalho, por exemplo —, devemos ocupar um espaço da agenda com um exercício programado, como uma hora de caminhada pela manhã. Tudo isso ajuda a compor um número mínimo de passos diários que influencia a nossa saúde.

Um novo estudo da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos, concluiu que andar pelo menos 7 mil passos por dia reduziu de 50 a 70% a mortalidade por qualquer causa entre os mais de 2 mil americanos de 38 a 50 anos avaliados. Ou seja, somar cerca de 5 km caminhados faz bastante diferença no estado do organismo.

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Fonte: saude.abril.com.br

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Pais estão menos presentes na criação de filhos, aponta estudo

Redação Informe ES

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Metade dos brasileiros acredita que os pais da atualidade estão menos presentes na criação dos filhos do que os das gerações anteriores. Em contrapartida, oito em cada dez brasileiros consideram alta ou muito alta a importância dos pais na vida dos filhos. 

A constatação é de estudo do Instituto Nexus. Foram entrevistados 2.013 pessoas de diferentes regiões do país. Um fator que ficou evidente na pesquisa foi a divergência de percepções sobre o papel do pai entre os homens e as mulheres consultadas.

Entre as mulheres, 56% acreditam que os pais participam menos do que antes, enquanto 31% acreditam que estão mais presentes. Entre os homens, a percepção é equivalente, com 44% achando que a participação é maior hoje, enquanto outros 44% afirmam que diminuiu.

Quanto à importância na paternidade, 81% dos homens a classificam como alta ou muito alta no desenvolvimento dos filhos, em comparação com 73% das mulheres. 

Ao analisar as faixas etárias, observa-se que 82% dos jovens de 16 a 24 anos de idade a consideram importante. Por outro lado, esse reconhecimento reduz-se para 62% entre as pessoas com 60 anos ou mais.

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O estudo também avaliou a definição prática do que é ser um “bom pai” e aponta que 49% da população considera “ser presente no dia a dia” como a principal característica. Em seguida surge educar/orientar com limites (19%), demonstrar carinho e afeto (8%), dar exemplo (7%) e oferecer segurança financeira (3%). 

A presença diária é apontada por 53% das mulheres como o mais relevante para definir um bom pai, superando os 45% registrados entre os homens. 

A imposição de limites na educação e orientação é tida como o principal atributo por 21% do público masculino e 17% do feminino.

O convívio paterno no dia a dia é visto como mais importante entre a população de 25 a 40 anos (56%) e a de 16 a 24 anos (55%). Os mais velhos consideram a educação a caraterística mais importante. O índice é superior entre a faixa de 41 a 49 anos (24%) e de 60 anos ou mais (26%).

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“O brasileiro já consolidou a ideia de que o bom pai é aquele presente no dia a dia, deixando para trás a figura do mero provedor financeiro. O desafio agora está na prática”, avalia Marcelo Tokarski, CEO da Nexus. 

“O fato de metade da população enxergar os pais de hoje como menos participativos do que os do passado mostra que o discurso avançou mais rápido do que a mudança real de comportamento dentro de casa”, acrescenta.

* Estagiário sob supervisão de Odair Braz Junior

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Ricardo reafirma compromisso de ampliar proteção às mulheres; Feminicídio caiu 15,4% no último ano

Redação Informe ES

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O governador capixaba Ricardo Ferraço (MDB) destacou o enfrentamento à violência contra as mulheres como uma das prioridades de seu novo mandato. Na convenção do MDB, que oficializou sua candidatura à reeleição, o governador afirmou que pretende fortalecer as políticas públicas de prevenção, proteção e combate à violência, além de ampliar a rede de apoio às vítimas.

Ricardo ressaltou que nenhuma forma de violência pode ser tolerada e defendeu uma atuação firme do poder público para proteger os grupos mais vulneráveis da sociedade.

“Tenho o compromisso de continuar colocando de pé políticas e ações que possam combater todo e qualquer tipo de violência contra as mulheres. Qualquer tipo de violência deve ser rejeitado. Mas a violência contra as crianças, as mulheres e os idosos, nós não vamos admitir. Vamos combater de forma muito dura”, afirmou.

O governador também destacou os 20 anos da Lei Maria da Penha, fez reconhecimento ao papel das mulheres na sociedade e reforçou o compromisso com a ampliação de políticas voltadas à promoção da igualdade, da segurança e da dignidade, além garantir o fortalecimento da presença de mulheres em cargos estratégicos do primeiro escalão do governo capixaba. “Obrigado às mulheres por tudo o que vocês representam nas nossas vidas”, declarou, diante dos mais de 6 mil apoiadores que compareceram à convenção, em Cariacica.

Referência para o Brasil, o Programa “Mulher Segura” foi ampliado com o monitoramento eletrônico de homens autores de violência doméstica para mais municípios do Espírito Santo. Moradoras de Vitória, Vila Velha, Serra, Cariacica, Guarapari, Viana, Aracruz, João Neiva, Ibiraçu e Fundão já contam com o serviço.

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Noutra frente de atuação, o Programa “Mulher Viva+”, coordenado pela Secretaria Estadual das Mulheres, reúne iniciativas voltadas tanto ao enfrentamento da violência quanto à promoção da autonomia feminina. A estratégia integra ações das áreas de segurança pública, assistência social, educação, qualificação profissional, empreendedorismo, agricultura, esporte e cidadania.

Por: Léo Júnior. – Foto: Cid Costa/GovernoES

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Cafeicultor capixaba está entre seis inventores do mundo convidados para festival no Vale do Silício

Redação Informe ES

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Um cafeicultor do Espírito Santo está entre os seis inventores do mundo convidados para participar do Silicon Valley International Invention Festival 2026 (SVIIF), um dos principais eventos internacionais voltados à inovação e à tecnologia. O produtor rural e inventor Anatalício Reis Silva, de Vargem Alta, representará o Brasil entre 14 e 16 de agosto, na Califórnia (EUA), apresentando o Peneirador de Café Portátil, solução criada para tornar mais eficiente e menos desgastante uma das etapas da cafeicultura.

Atendido pelo Sebrae/ES, Anatalício desenvolveu a tecnologia a partir da própria experiência de mais de três décadas na lavoura. O equipamento foi criado para substituir o tradicional processo manual de abanação do café, reduzindo o esforço físico do trabalhador e aumentando a produtividade, especialmente entre pequenos produtores rurais. A invenção ganhou projeção internacional em 2025, quando conquistou três premiações na Feira Internacional de Cidades Inteligentes (InnovaCities), resultado que abriu caminho para o convite ao festival realizado no Vale do Silício.

Reconhecido mundialmente como um dos principais polos de inovação tecnológica, o Silicon Valley International Invention Festival reúne inventores, pesquisadores, universidades, startups e investidores de diversos países para apresentar soluções com potencial de transformar mercados e melhorar a qualidade de vida das pessoas. A participação de Anatalício coloca a inovação desenvolvida no campo capixaba em evidência no cenário internacional.

Para o inventor, a oportunidade representa o reconhecimento de uma trajetória construída no campo e salienta a importância do incentivo ao empreendedorismo inovador. “Representar o Espírito Santo e o Brasil em um evento desse porte é motivo de muito orgulho. É uma oportunidade de mostrar a força e a capacidade do trabalhador rural. Chegar até aqui só foi possível porque encontrei apoio do Sebrae e do Instituto Federal de Educação, Ciência e Tecnologia do Espírito Santo (Ifes) para transformar uma ideia em inovação. Acreditaram em mim e me ajudaram em todo esse processo, desde à conquista da patente”, afirma Anatalício.

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Anatalício embarca para os Estados Unidos com boas expectativas e já planeja novos aperfeiçoamentos para sua invenção. “A expectativa é a melhor possível. Quero apresentar o peneirador, trocar experiências e buscar oportunidades para continuar aperfeiçoando a tecnologia. Já estamos estudando novos modelos para atender ainda melhor os produtores rurais”, destaca.

Segundo a analista da Regional Sul do Sebrae/ES, Luciana Nogueira, que atendeu Anatalício desde o início do processor, a conquista demonstra que a inovação pode surgir em qualquer segmento quando há conhecimento, criatividade e apoio ao empreendedor. “A participação do Anatalício no Silicon Valley International Invention Festival demonstra que a inovação pode nascer em qualquer segmento, inclusive na agricultura familiar. Ver um empreendedor capixaba apresentar sua tecnologia em um dos principais eventos mundiais de invenções reforça que o talento e a criatividade desenvolvidos no Espírito Santo têm capacidade de competir em nível internacional. Essa conquista inspira outros empreendedores e fortalece a cultura da inovação no nosso estado”, ressalta.

Após a participação no festival na Califórnia, Anatalício também estará na 15ª edição da InnovaCities, em Foz do Iguaçu (PR), onde apresentará oficialmente uma nova invenção desenvolvida para a cafeicultura, cuja patente foi protegida com apoio do Sebrae/ES.

Por: Vítor De Vincentis/P6 Comunicação

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