Se você quer melhorar sua capacidade cerebral e sua saúde mental, a solução pode ser mais simples do que imagina. Estudos mostram que a leitura te deixa mais inteligente, saudável e pode até ajudar a viver mais.

Hoje, muitas pessoas enfrentam depressão, ansiedade, estresse, infelicidade e solidão, por isso é inteligente considerar estratégias para se sentir e viver melhor. Curiosamente, apesar de ser uma atividade solitária e sedentária, a leitura pode melhorar seu humor e emoções, fortalecer seus relacionamentos e impulsionar sua saúde.

Principais benefícios da leitura comprovados pela ciência

1. Melhora a saúde e aumenta a longevidade

A leitura pode melhorar sua saúde e ajudar você a viver mais. De acordo com um estudo publicado na Social Science & Medicine, revista científica internacional que publica pesquisas sobre a relação entre saúde, medicina e ciências sociais, ler livros pode contribuir para uma vida mais longa.

Essa maior expectativa de vida pode ser resultado de outros benefícios, como melhor raciocínio, relacionamentos mais saudáveis e saúde mental fortalecida.

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2. Aumenta a capacidade mental e a inteligência

A leitura estimula a cognição e a memória, segundo uma pesquisa publicada na Neurology, revista científica especializada em pesquisas sobre o cérebro e o sistema nervoso. Estimular o cérebro, manter a mente ativa e exercitar o pensamento são ações valiosas para a saúde cognitiva a longo prazo.

Embora seja conhecido que exercícios físicos melhoram a saúde cognitiva por aumentar o fluxo sanguíneo e liberar substâncias que promovem bem-estar, um estudo da revista Journals of Gerontology, que reúne pesquisas sobre o envelhecimento, mostrou que a leitura, mesmo sendo uma atividade de pouca movimentação, também tem efeitos positivos no pensamento e na memória.

Outro estudo revelou que ler histórias, em especial, fortalece as conexões cerebrais — e essas conexões são essenciais para a qualidade do raciocínio. A leitura de ficção gerou mais conexões entre regiões do cérebro, e esses efeitos não foram apenas imediatos: eles duraram por vários dias, segundo pesquisa publicada na Brain Connectivity, revista científica que apresenta estudos sobre diferentes regiões do cérebro.

3. Melhora os relacionamentos e a empatia

Cerca de 50% das pessoas afirmam sentir solidão, e a leitura também pode ser útil para melhorar esse cenário, ajudando na sua capacidade de se conectar com outras pessoas. Segundo uma pesquisa publicada na Science, uma das revistas científicas mais prestigiadas e influentes do mundo, a leitura aumenta sua empatia. A capacidade de se colocar no lugar do outro e imaginar o que ele está sentindo é fundamental para relações saudáveis e conexões significativas. Ao ler ficção, você vivencia as experiências de outras pessoas, o que ajuda a desenvolver essa habilidade na vida real. Isso é chamado de “teoria da mente” ou “empatia social”, uma competência essencial para conexões humanas.

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Ler também ajuda na inteligência emocional. Ao expandir sua experiência por meio de personagens, você compreende melhor seus próprios sentimentos e como eles afetam os outros — o que leva a comportamentos mais construtivos nos relacionamentos.

4. Melhora o sono

O NIH (Instituto Nacional de Saúde dos EUA) recomenda de sete a nove horas de sono por noite, mas 43% das pessoas dizem dormir apenas seis. Além disso, 21% relatam acordar cansadas. Os dados são de pesquisas da empresa Mattress Next Day, especializada na venda de colchões e camas.

Mas a leitura pode ajudar nesse aspecto também. Um estudo publicado na Trials, revista especializada na publicação de pesquisas sobre os aspectos relacionados a ensaios clínicos em saúde, comparou pessoas que liam antes de dormir com outras que não liam. Os leitores relataram qualidade de sono superior.

5. Aumenta a felicidade e reduz o estresse

Em um mundo com níveis recordes de depressão e ansiedade, a leitura pode ajudar a promover mais otimismo e leveza. Um estudo publicado na PLOS One, revista científica que publica artigos originais de todas as áreas da ciência e da medicina, mostrou que leitores relataram melhor humor e mais emoções positivas do que não leitores. Um dos principais sintomas da tristeza é a sensação de que o mundo está se fechando ou que você está perdendo perspectiva. A leitura é uma forma eficaz de expandir seus horizontes e sair da própria cabeça.

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Como encontrar tempo para ler

Mesmo que você esteja convencido dos benefícios da leitura, a rotina pode dificultar encontrar tempo para isso. Confira cinco estratégias para encaixar a leitura no seu dia a dia:

1. Defina uma meta: Ter um objetivo direciona suas ações. Estabeleça, por exemplo, ler 30 minutos por dia ou pelo menos três vezes por semana. Reserve esse tempo para você.

2. Comece pequeno: Se 30 minutos parecer muito, comece com 10. Se três vezes por semana for difícil, comece com uma ou duas. O importante é começar e ganhar ritmo.

3. Escolha conteúdos envolventes: Descubra que tipo de livro te prende. Temas que despertam sua curiosidade ou que você não consegue largar são ideais para criar o hábito.

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4. Multitarefa: Pode parecer estranho, mas ler enquanto realiza outras atividades pode funcionar. Leia no transporte público ou em filas. Ou escute audiolivros enquanto caminha, cozinha ou lava roupa. Ouvir histórias também traz benefícios semelhantes aos da leitura tradicional.

5. Seja intencional: Preste atenção em como você usa seu tempo. É fácil se perder em séries ou redes sociais. Mas você pode estabelecer limites. Por exemplo, só assistir algo depois de ler por 10 minutos, ou evitar redes sociais após certo horário e usar esse tempo para ler. Isso é chamado de “auto-limitação” e, segundo psicólogos, funciona.

Ler um livro ou se perder em uma boa história traz benefícios reais. A leitura te torna mais inteligente e saudável, melhora a saúde mental, o sono, a felicidade e até a longevidade. Você pode encaixá-la no seu dia a dia com metas, pequenas mudanças, audiolivros e mais consciência sobre como usa seu tempo. Tudo isso pode te ajudar a colher os frutos da leitura.

*Tracy Brower é colaboradora da Forbes USA. Ela é socióloga, conselheira, especialista em assuntos relacionados ao universo profissional e autora de “The Secrets to Happiness at Work” (Os Segredos da Felicidade no Trabalho, em tradução livre).

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Como entendemos e organizamos os acontecimentos do nosso dia a dia? Ao que tudo indica, utilizamos modelos mentais ou “roteiros” para formar narrativas coerentes desses eventos. Eles funcionam como uma biblioteca de padrões que nos ajuda a prever e compreender o que está acontecendo ao nosso redor. Por exemplo, sabemos o que geralmente acontece em um restaurante: pedir um prato no cardápio, comer e pagar a conta.

Um estudo de 2024 publicado na Current Biology, revista científica internacional, sugere que o cérebro humano consegue dividir o tempo em seções significativas ou “capítulos”. Essa mudança se reflete na atividade cerebral.

Ou seja, nosso cérebro não apenas responde passivamente ao mundo ao nosso redor: ele organiza ativamente os eventos com base naquilo em que estamos prestando atenção e no que já sabemos.

Essa tendência pode ser aproveitada para melhorar o foco e gerenciar melhor as tarefas do dia a dia, reduzindo o estresse e ajudando a alcançar um melhor equilíbrio entre vida pessoal e trabalho.

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A seguir, estão algumas estratégias práticas para dividir seus dias em capítulos significativos e torná-los mais produtivos.

1. Estruture seu dia em metas

Um estudo de 2018 publicado na revista Personality and Social Psychology Bulletin sugere que há três aspectos importantes que constituem o sentido da vida e a capacidade de sentir que fazemos parte de algo maior do que nós mesmos. São esses: significado, propósito e coerência.

Os pesquisadores descobriram que as rotinas podem desempenhar um papel importante para alcançar coerência e sentido. Elas costumam estar alinhadas com metas importantes, como praticar exercícios diariamente ou concluir tarefas no trabalho.

Embora as rotinas possam parecer monótonas, elas podem incluir uma série de ações intencionais que nos direcionam a objetivos significativos.

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Estruturar o seu dia em torno de metas pessoais relevantes pode te incentivar a reservar tempo para lidar melhor com o estresse, dormir melhor, comer alimentos nutritivos e ser mais ativo — tudo isso contribui para o bem-estar e aprimora o foco.

Estabelecer limites claros entre os períodos de trabalho e de descanso, como alocar horários específicos para determinadas tarefas, reduz distrações e ajuda a concentrar-se em uma coisa de cada vez. Isso evita o multitarefas, que, para muitas pessoas, prejudica a concentração e a produtividade.

Uma maneira eficaz de fazer isso é registrar ou refletir sobre os “capítulos” do dia, para entender como sua rotina já está estruturada, e então dividi-la em novos capítulos significativos, no papel.

Crie uma rotina adaptada às suas necessidades individuais, refletindo sobre o que realmente beneficiaria sua evolução pessoal. Você também pode usar estratégias de divisão do tempo, como o método de gestão de tempo Pomodoro, para criar “capítulos” naturais ao longo do dia e evitar o esgotamento.

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O ideal é ajustar essas pausas de acordo com o tempo necessário para que você realmente se sinta descansado e com capacidade plena de concentração.

2. Torne tarefas mundanas mais significativas

Reformular atividades rotineiras como “capítulos” intencionais pode aumentar a motivação. Por exemplo, seu treino matinal pode ser o seu capítulo de “bem-estar”, e a ida ao supermercado pode fazer parte do capítulo de “autoalimentação”.

Pesquisas mostram que incorporar atividades simples e pouco exigentes — como dobrar roupas ou lavar a roupa — como pausas entre tarefas mais desafiadoras pode estimular a criatividade e a capacidade de resolução de problemas.

Para quem tem tendência a divagar com a mente, esse tipo de tarefa incentiva o devaneio mental, o que parece ajudar o cérebro a conectar ideias inconscientemente e a favorecer a criatividade.

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Isso serve como um bom lembrete de que diminuir o ritmo também pode ser produtivo. Essas atividades podem ser especialmente úteis para pessoas criativas que têm dificuldade em estruturar o dia, já que tarefas simples ganham um significado maior para elas. Esses capítulos representam momentos em que a mente pode divagar livremente, enquanto se realizam tarefas úteis que não geram mais cansaço.

3. Organize seu dia de acordo com os picos e baixas de energia

Alinhe seus capítulos aos ciclos naturais de energia do seu corpo. Cada pessoa tem diferentes níveis de energia ao longo do dia, e é preciso descobrir o que funciona melhor para você.

Se o seu nível de energia é mais alto logo pela manhã, esse pode ser o melhor horário para se exercitar. Reserve os picos de energia para as tarefas mais exigentes e deixe as mais leves para os momentos de baixa.

Vale destacar que homens e mulheres funcionam com base em ciclos hormonais diferentes. Os homens operam em um ciclo de 24 horas, com o pico de testosterona ocorrendo no início do dia e diminuindo ao longo da noite. Já as mulheres têm um ciclo hormonal reprodutivo de 28 dias, o que significa que seus níveis de energia podem variar conforme o período do mês.

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Pesquisas também indicam que os ritmos circadianos afetam homens e mulheres de formas distintas, com elas apresentando maiores prejuízos cognitivos durante a noite. Assim, mulheres podem se beneficiar ao programar atividades cognitivas mais exigentes para os períodos da manhã.

Definir os seus capítulos do dia oferece uma estrutura poderosa para organizar sua rotina, aumentar o foco e reduzir o estresse. Permita que cada capítulo o aproxime de seus objetivos, um passo de cada vez.

* Mark Travers é colaborador da Forbes USA. Ele é um psicólogo americano formado pela Cornell University e pela University of Colorado em Boulder.

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Forbes, a mais conceituada revista de negócios e economia do mundo.

Grazielle Parenti é a nova vice-presidente de sustentabilidade da Vale, segundo comunicado feito pela empresa nesta quarta-feira (5). Com a nomeação aprovada pelo Conselho de Administração, seu mandato está previsto para começar no dia 7 de julho de 2025.

Formada em administração pela Fundação Getulio Vargas (FGV), ela já passou por importantes empresas da indústria, como DSM, Mondelez e BRF. Grazielle foi head de sustentabilidade e relações institucionais LATAM da Syngenta, multinacional de tecnologia e biotecnologias para agricultura, entre 2022 e 2024.

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Mais recentemente, a administradora foi head de alianças da cadeia de valor global no Syngenta Group, gigante de defensivos agrícolas e sementes e proteção de cultivos, com sede na China, além de atuar como Vice-presidente de Sustentabilidade e Assuntos Corporativos da Syngenta no Brasil.

Com 30 anos de experiência em sustentabilidade, Grazielle é vice-presidente da Abag (Associação Brasileira de Agronegócio) e da Câmara de Comércio Suíço-Brasileira. Além disso, é conselheira de administração e líder do comitê de Sustentabilidade e Riscos da Alvoar Lácteos e já fez parte de entidades como ABIA (Associação Brasileira da Indústria de Alimentos) e ABPA (Associação Brasileira de Proteína Animal). Por dois mandatos, ela foi presidente do capítulo brasileiro do BRICS Woman Business Alliance.

Grazielle faz parte do FMA (ForbesMulher Agro), think tank criado pela Forbes Brasil em 2022, do qual participam produtoras rurais e executivas de empresas do setor. Em cargos no setor, ela é vista por seus pares como uma veterana no agronegócio, exercendo atividades várias desde 2011.

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