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Como Reconhecer o Burnout? Veja 4 Sinais de Alerta

Redação Informe ES

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Forbes, a mais conceituada revista de negócios e economia do mundo.

 

 

A vida muitas vezes parece um malabarismo sem fim. Entre trabalho, família, relacionamentos e todo o resto, não é surpresa que o burnout esteja afetando tantas pessoas. No Brasil, 30% dos profissionais sofrem com burnout, segundo a ANAMT (Associação Nacional de Medicina do Trabalho).

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Se você está cansado física e mentalmente, desmotivado ou apenas seguindo no piloto automático, saiba que não está sozinho. Já se pegou fazendo o mínimo necessário e se perguntando se está no “modo quiet quitting“? Preste atenção, porque esses sintomas merecem ser notados.

Veja, a seguir, quatro sinais para ficar de olho e algumas dicas práticas para proteger seu bem-estar mental e evitar o esgotamento.

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Para se recuperar de um burnout, é preciso reavaliar ações e fazer mudanças na rotina dentro e fora do trabalho
Getty Images

Para se recuperar de um burnout, é preciso reavaliar ações e fazer mudanças na rotina dentro e fora do trabalho

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Você perde a visão do todo?

O burnout tem um jeito sorrateiro de fazer com que o futuro pareça embaçado. O estresse pode nublar sua visão, te impedindo de focar no quadro geral. Talvez você esteja dizendo a si mesmo: “Vou focar realmente na minha carreira depois de conseguir aquela promoção” ou “Vou me reorganizar quando esse projeto terminar”. Mas adiar seus objetivos de longo prazo até que tudo se estabilize pode transformar suas ambições em alvos móveis em vez de marcos concretos.

Para romper esse ciclo, pense em se manter conectado ao que te motiva na sua carreira (mesmo quando a pressão está alta). Comece com pequenas ações intencionais em direção aos seus objetivos de longo prazo. Aceite projetos que se alinhem com seus interesses, desenvolva habilidades que abrirão portas no futuro ou esclareça o tipo de diferença que quer fazer no trabalho. Esses esforços consistentes vão te manter no caminho certo.

Você evita o trabalho que costumava amar?

Um dos maiores alertas para o burnout é perder o interesse no trabalho criativo que costumava trazer alegria. As tarefas que antes você achava empolgantes e gratificantes começam a parecer mais como obrigações entediantes. Talvez você adorasse criar novas ideias ou montar apresentações impactantes, mas agora tudo isso parece exaustivo. Aquela energia que você trazia para o trabalho desapareceu. É fácil entrar em um modo de sobrevivência, em que você só tenta seguir adiante, mas ignorar esse padrão pode levar a um sentimento mais profundo de desengajamento e frustração. Então, o que fazer?

Comece a se reconectar com o seu porquê original. Reflita sobre os momentos em que você se sentiu mais envolvido e inspirado no trabalho. Pergunte-se: “Quando me senti mais criativo ou energizado?” Volte a essas experiências e anote o que as tornou tão gratificantes. Depois, procure maneiras de reacender esse entusiasmo em sua rotina, mesmo que seja em pequenas doses. Às vezes, é apenas uma questão de focar no que realmente desperta seu interesse.

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Você muda constantemente seu espaço de trabalho?

Quando o burnout chega, encontrar maneiras de sentir controle ou conforto é uma resposta natural. Isso pode aparecer em pequenas mudanças repetitivas no seu espaço de trabalho. Reorganizar sua mesa, arquivos ou até trocar a decoração semanalmente pode até parecer um novo começo. Mas se isso se torna um hábito, talvez seja hora de se questionar.

Pergunte-se: “Estou mudando meu espaço para ser mais produtivo ou para evitar lidar com o que não está funcionando na minha situação atual?” Ajustes aqui e ali podem ser úteis, mas se isso se torna uma constante, pode indicar que há estresse ou insatisfação debaixo do tapete.

Em vez de buscar alívio com mudanças constantes, foque em criar estabilidade no seu ambiente. Estabeleça rotinas que te façam sentir mais firme. Isso pode ser feito ao definir limites para suas horas de trabalho, reservar tempo para recarregar as energias ou comunicar abertamente sobre sua carga de trabalho. É normal sentir incertezas e pedir ajuda. O burnout pode fazer tudo parecer avassalador, mas ao construir uma base estável, você começa a recuperar a clareza e a direção.

Você está fisicamente exausto?

O burnout não só drena sua energia mental, mas também afeta seu corpo. O estresse constante pode atrapalhar seu sono, hábitos alimentares e saúde geral. É comum se sentir completamente exausto ao final do dia de trabalho, desejando apenas desligar, e não é à toa que sua mente parece confusa. Esse cansaço mental muitas vezes vem com consequências físicas, como fadiga, dores de cabeça e tensão muscular, que podem te deixar no limite. É como se sua mente e seu corpo dissessem “chega”.

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Continuar a se esforçar quando seu corpo pede descanso só aprofunda o ciclo de burnout. Se o seu corpo te dá sinais, a melhor atitude é ouvi-lo. Reserve tempo para pausas reais, coma refeições nutritivas e priorize o sono para ajudar seu corpo a se recuperar. Ignorar os sintomas físicos não fará com que eles desapareçam. Dê a si mesmo permissão para dedicar tempo ao autocuidado e ao descanso. E lembre-se: cuidar do seu corpo é cuidar da sua carreira.

Para se recuperar do burnout, é preciso se reconectar com o que te impulsiona e reavaliar o que realmente importa. O trabalho é apenas uma parte do quebra-cabeça, não tudo. Ao tomar pequenas ações intencionais para lidar com os sinais, você não está apenas fazendo melhorias, está retomando o controle. Escute o que você precisa, faça as mudanças que julgar necessárias e observe como sua energia e foco rapidamente voltam.

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*Sho Dewan é colaborador da Forbes US. Ele é fundador e CEO da Workhap, de consultoria de carreira, além de ser criador de conteúdo e LinkedIn Top Voice.

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J&F Integra Negócios de Energia e Gás e Escolhe Eduardo Antonello Como CEO

Redação Informe ES

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A J&F decidiu unificar seus negócios de energia elétrica e gás natural em uma única plataforma que terá como diretor-presidente Eduardo Antonello, segundo um comunicado visto pela Reuters.

No comunicado, enviado esta semana internamente na empresa, Aguinaldo Filho, presidente da holding dos irmãos Joesley e Wesley Batista, afirma que a J&F passa a ter um “negócio integrado de ponta a ponta”, envolvendo infraestruturas de suprimento de gás natural, 59 usinas de geração e a comercializadora de energia e gás.

Recentemente, a companhia também passou a operar um terminal de gás natural liquefeito (GNL), voltado principalmente para as regiões Sul e Sudeste, e entrou na logística e distribuição “off grid”, com uma distribuidora de GNL e gás natural comprimido (GNC), mirando a descarbonização de veículos pesados.

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Antonello, que comandará a nova plataforma, tem 28 anos de experiência nos setores de energia, gás e petróleo, segundo o comunicado da companhia.

A J&F, controlada pelos irmãos Batista, donos da gigante de alimentos JBS, tem se diversificado rapidamente em setores como finanças, mineração e celulose e papel. No setor de energia elétrica, cresceu nos últimos anos principalmente com compras de termelétricas a gás, sob a Âmbar Energia.

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BAT Nomeia Suelma Rosa Como VP de Assuntos Corporativos e Regulatórios para América do Sul

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A BAT (British American Tobacco) anunciou Suelma Rosa como vice-presidente de assuntos corporativos e regulatórios para a América do Sul.

Na posição, a executiva será responsável pela estratégia regulatória, engajamento com governos e stakeholders, comunicação, reputação e gestão de temas sensíveis. “Não há transformação real sem diálogo, especialmente nos temas mais complexos. A evolução da BAT passa por inovação e novas categorias, mas também pela capacidade de construir confiança”, afirma. “Meu compromisso é contribuir para fortalecer essa agenda, ampliando a escuta e a qualidade da informação à sociedade.”

Antes de ingressar na BAT, Rosa atuava como vice-presidente de assuntos corporativos da PepsiCo para a América Latina e México.

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Com mais de 20 anos de carreira internacional, já ocupou cargos de liderança na Unilever, Dow, UNOPS e The Nature Conservancy e esteve à frente de agendas em mercados da América Latina, Europa, Ásia e África.

A executiva é formada em relações internacionais pela Universidade de Brasília e começou a carreira como coordenadora de relações externas na Vale. Também possui MBA pela FGV (Fundação Getulio Vargas) e doutorado em ciências políticas pela Universidade de Sorbonne.

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20 Universidades dos EUA Que Desbancam a Ivy League na Era da IA

Redação Informe ES

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Forbes, a mais conceituada revista de negócios e economia do mundo.

Em janeiro, a Amazon anunciou o corte de 16 mil vagas corporativas, apenas alguns meses depois de reduzir seu quadro de funcionários em 14 mil pessoas. No mesmo mês, a UPS informou que eliminaria até 30 mil postos de trabalho administrativos este ano. Na semana passada, a Oracle iniciou uma grande rodada de demissões (estima-se até 30 mil), enquanto a gigante de software empresarial investe dezenas de bilhões de dólares em inteligência artificial.

Mesmo antes dos anúncios de demissões em massa começarem a estampar as manchetes, a IA já havia começado a impactar o mercado de trabalho para jovens. Pesquisadores do Laboratório de Economia Digital de Stanford descobriram que o emprego de pessoas entre 22 e 25 anos nas profissões mais vulneráveis ​​à IA, como engenheiros de software e representantes de atendimento ao cliente, havia caído 16% até outubro do ano passado.

Como preparar os jovens para a era da IA

Enquanto a IA transforma o mercado de trabalho e preocupa jovens profissionais, as universidades terão que se adaptar para justificar seus preços e formar profissionais qualificados, capazes de quitar suas dívidas estudantis.

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Mas como? Algumas das primeiras pistas vêm da terceira lista anual da Forbes das Novas Ivies – as 20 melhores instituições americanas (10 privadas e 10 públicas) cujos ex-alunos são muito bem avaliados pelos empregadores. Os destaques foram escolhidos com base em uma pesquisa com mais de 100 executivos C-Level e recrutadores. Este ano, eles foram questionados não apenas sobre a avaliação das escolas, mas também sobre como a IA está impactando a contratação de recém-formados.

Quase 25% desses executivos afirmaram que a IA reduziria a necessidade de recém-formados em posições de entrada, e 60% disseram que a tecnologia mudaria suas necessidades gerais de equipe. “A IA redefiniu completamente a estrutura dos cargos de entrada. Consequentemente, o nível de exigência para novas contratações aumentou, diminuindo nossa necessidade do quadro tradicional de funcionários júnior”, diz um executivo entrevistado.

A corrida das universidades para se adaptar à IA

As 20 universidades da lista da Forbes deste ano estão correndo para preparar seus alunos e adaptar seus currículos de diversas maneiras e em todas as disciplinas.

Em dezembro, a Universidade Purdue (Indiana), uma “Nova Ivy” pública, tornou-se a primeira faculdade dos EUA a anunciar a exigência de “proficiência no uso de IA” para a graduação. “Os talentos mais promissores de hoje estão começando a surgir de instituições que priorizam o rigor intelectual em detrimento do prestígio herdado“, observou um dos entrevistados. “O recém-formado ideal terá uma educação que cultivou traços humanos, incluindo inteligência emocional, adaptabilidade e criatividade, para orquestrar ferramentas de IA em vez de competir com elas.”

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Uma perspectiva semelhante foi oferecida por Magnus Egerstedt, especialista em robótica que, em novembro passado, foi nomeado reitor da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill (listada três vezes no ranking da Forbes). “Ter sucesso [na era da IA] tem mais a ver com as artes liberais do que com as disciplinas tradicionais de alta tecnologia”, afirma Egerstedt. “Estamos nos apoiando na ideia de que você precisa de uma boa base técnica para, em seguida, focar na criatividade, curiosidade e resolução de problemas.”

Pesquisadores de Stanford, em um artigo publicado em novembro, observaram que, embora os jovens profissionais estivessem perdendo espaço em vagas onde a IA atua principalmente automatizando o trabalho, o emprego continuava crescendo em funções onde a IA potencializa a produtividade humana.

Por que o mercado está olhando além da Ivy League

A Forbes lançou a lista das “Novas Ivies” em 2024, em meio ao crescente ceticismo de empregadores sobre se os diplomas da tradicional Ivy League (que inclui Brown, Columbia, Cornell, Dartmouth, Harvard, Penn, Princeton e Yale) ainda são garantia de acesso os melhores talentos. Há uma convicção generalizada de que muitos dos jovens mais inteligentes e dedicados podem ser encontrados em instituições menos conhecidas.

Essa desconfiança em relação à Ivy League persiste: 37% dos entrevistados deste ano disseram estar menos propensos a contratar graduados dessas renomadas instituições do que há cinco anos, e apenas 6% disseram estar mais propensos a fazê-lo.

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No caso das universidades públicas, o cenário se inverte: 42% dos executivos dizem estar mais propensos a contratar seus graduados, enquanto apenas 6% afirmam o contrário. Os formados em faculdades privadas que não fazem parte da Ivy League também se saem melhor nessas avaliações do que aqueles que possuem diplomas dessas instituições de elite.

Confira as 20 universidades públicas e privadas que estão desbancando a Ivy League nos EUA

As Novas Ivies privadas

Carnegie Mellon University

  • Localização: Pittsburgh, Pensilvânia
  • Matrículas na graduação: 7.852
  • Taxa de aceitação: 12%
  • Nota mediana do SAT: 1540
  • Nota mediana do ACT: 35
Getty ImagesCampus da Carnegie Mellon University

Case Western Reserve University

  • Localização: Cleveland, Ohio
  • Matrículas na graduação: 6.354
  • Taxa de aceitação: 37%
  • Nota mediana do SAT: 1510
  • Nota mediana do ACT: 34

Emory University

  • Localização: Atlanta, Geórgia
  • Matrículas na graduação: 7.805
  • Taxa de aceitação: 11%
  • Nota mediana do SAT: 1520
  • Nota mediana do ACT: 34

Georgetown University

  • Localização: Washington, D.C.
  • Matrículas na graduação: 8.537
  • Taxa de aceitação: 13%
  • Nota mediana do SAT: 1490
  • Nota mediana do ACT: 33
Georgetown University
Getty ImagesCampus da Georgetown University

Northwestern University

  • Localização: Evanston, Illinois
  • Matrículas na graduação: 10.421
  • Taxa de aceitação: 8%
  • Nota mediana do SAT: 1540
  • Nota mediana do ACT: 34

University of Notre Dame

  • Localização: Notre Dame, Indiana
  • Matrículas na graduação: 9.157
  • Taxa de aceitação: 11%
  • Nota mediana do SAT: 1520
  • Nota mediana do ACT: 34

Rice University

  • Localização: Houston, Texas
  • Matrículas na graduação: 4.836
  • Taxa de aceitação: 8%
  • Nota mediana do SAT: 1550
  • Nota mediana do ACT: 35

Tufts University

  • Localização: Medford e Somerville, Massachusetts
  • Matrículas na graduação: 7.715
  • Taxa de aceitação: 11%
  • Nota mediana do SAT: 1510
  • Nota mediana do ACT: 34
Campus da Universidade de Tufts
Getty ImagesCampus da Universidade de Tufts

Vanderbilt University

  • Localização: Nashville, Tennessee
  • Matrículas na graduação: 7.285
  • Taxa de aceitação: 6%
  • Nota mediana do SAT: 1540
  • Nota mediana do ACT: 35

Washington University in St. Louis

  • Localização: St. Louis, Missouri
  • Matrículas na graduação: 9.064
  • Taxa de aceitação: 12%
  • Nota mediana do SAT: 1540
  • Nota mediana do ACT: 34
Campus central da Universidade de Washington
Getty ImagesCampus central da Washington University

As Novas Ivies públicas

United States Air Force Academy (Academia da Força Aérea dos Estados Unidos)

  • Localização: Colorado Springs, Colorado
  • Matrículas na graduação: 5.117
  • Taxa de aceitação: 14%
  • Nota mediana do SAT: 1330
  • Nota mediana do ACT: 30
Cadetes na Academia Militar dos EUA
Getty ImagesCadetes na United States Air Force Academy

University of Florida

  • Localização: Gainesville, Flórida
  • Matrículas na graduação: 38.246
  • Taxa de aceitação: 24%
  • Nota mediana do SAT: 1400
  • Nota mediana do ACT: 31

Georgia Institute of Technology

  • Localização: Atlanta, Geórgia
  • Matrículas na graduação: 20.887
  • Taxa de aceitação: 14%
  • Nota mediana do SAT: 1480
  • Nota mediana do ACT: 33

University of Michigan

  • Localização: Ann Arbor, Michigan
  • Matrículas na graduação: 34.962
  • Taxa de aceitação: 16%
  • Nota mediana do SAT: 1460
  • Nota mediana do ACT: 33

University of North Carolina at Chapel Hill

  • Localização: Chapel Hill, Carolina do Norte
  • Matrículas na graduação: 21.906
  • Taxa de aceitação: 15%
  • Nota mediana do SAT: 1480
  • Nota mediana do ACT: 31

Purdue University

  • Localização: West Lafayette, Indiana
  • Matrículas na graduação: 42.745
  • Taxa de aceitação: 50%
  • Nota mediana do SAT: 1350
  • Nota mediana do ACT: 31
Campus da Universidade Purdue
Getty ImagesCampus da Purdue University

University of Texas at Austin

  • Localização: Austin, Texas
  • Matrículas na graduação: 44.663
  • Taxa de aceitação: 27%
  • Nota mediana do SAT: 1390
  • Nota mediana do ACT: 31

University of Virginia

  • Localização: Charlottesville, Virgínia
  • Matrículas na graduação: 19.033
  • Taxa de aceitação: 17%
  • Nota mediana do SAT: 1480
  • Nota mediana do ACT: 33

William & Mary

  • Localização: Williamsburg, Virgínia
  • Matrículas na graduação: 7.465
  • Taxa de aceitação: 34%
  • Nota mediana do SAT: 1470
  • Nota mediana do ACT: 33
Campus da Universidade William e Mary
Getty ImagesCampus da Universidade William e Mary

University of Wisconsin-Madison

  • Localização: Madison, Wisconsin
  • Matrículas na graduação: 39.637
  • Taxa de aceitação: 45%
  • Nota mediana do SAT: 1460
  • Nota mediana do ACT: 31

Metodologia

Para identificar as universidades públicas e privadas do ranking, foram analisadas todas as faculdades dos Estados Unidos que concedem diplomas de quatro anos, com exceção da Ivy League (Brown, Columbia, Cornell, Dartmouth, Harvard, Penn, Princeton e Yale) e das faculdades do grupo “Ivy Plus” (Johns Hopkins, Stanford, MIT, Duke e Universidade de Chicago).

Para serem consideradas para a lista das “Novas Ivies”, as faculdades precisaram atender a três outros critérios:

  1. Tamanho: As escolas privadas devem ter pelo menos 3.000 alunos matriculados, e as faculdades públicas, 4.000 alunos.
  2. Seletividade: Todas as faculdades privadas, exceto uma, tiveram uma taxa de admissão inferior a 15%, e a taxa de admissão das faculdades públicas foi de 50% ou menos.
  3. Notas: Pelo menos metade dos ingressantes deve ter enviado as notas do SAT ou do ACT. Para as Novas Ivies privadas, a pontuação mediana do SAT foi 1530 e a mediana do ACT foi 34. Para as universidades públicas que entraram na lista, a mediana do SAT foi 1460 e a do ACT foi 31. (Todos os números referem-se à turma ingressante de 2024, os dados mais recentes disponíveis do Centro Nacional de Estatísticas da Educação dos EUA).

As universidades foram então incluídas em uma pesquisa com executivos C-level e de recrutamento, que classificaram os graduados de cada faculdade (desde que tivessem experiência profissional com eles) e indicaram como a inteligência artificial afetou seus planos de contratação.

*Reportagem publicada originalmente em Forbes.com

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