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Você já se perguntou por que algumas partes do dia parecem mais simples do que outras? Por que sua mente consegue trabalhar melhor pela manhã, mas ler um e-mail depois do almoço pode parecer exaustivo? A resposta está no seu ritmo circadiano — o relógio biológico que regula os níveis de energia, estado de alerta e desempenho cognitivo ao longo do dia.

Assim como sua energia varia ao longo do dia, diferentes atividades exigem diferentes tipos de energia. O segredo é encontrar o melhor momento para realizar cada tarefa. Alinhar sua rotina com seu ritmo natural não é apenas benéfico para a saúde — é um divisor de águas para sua produtividade e bem-estar.

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A seguir, entenda quais são os melhores momentos do dia para diferentes tipos de trabalho, com base em como seu cérebro e corpo realmente funcionam. Mas vale lembrar: cada pessoa tem um ritmo único. O essencial é entender o que funciona para o seu corpo e sua rotina — e ajustar seus hábitos de forma que façam sentido para você.

Manhã: melhor horário para tarefas complexas ou que exigem força de vontade

Seu cérebro geralmente vai estar mais afiado pela manhã, especialmente nas primeiras horas após acordar. Esse é o seu “horário de poder”, ideal para tarefas que exigem foco profundo, pensamento estratégico e força de vontade — como planejar, escrever, tomar decisões e estudar. Use essas primeiras horas para trabalhar em seus objetivos mais importantes — e não em e-mails. Sua força de vontade estará no auge, então aproveite para enfrentar tarefas que exigem disciplina.

Início da manhã ou fim da tarde: melhor horário para se exercitar

Você atinge seu melhor desempenho físico logo cedo, quando a mente está fresca, ou no fim da tarde, antes do jantar, quando o corpo está aquecido e mais flexível. Programe seu treino para o início da manhã, idealmente entre 5h e 7h, ou entre 17h e 19h. Se sua agenda estiver muito apertada, uma pesquisa do Google e do Fitbit mostra que manter o corpo ativo mesmo por 10 a 15 minutos, distribuídos ao longo do dia, pode combater a fadiga, aumentar a energia e melhorar o foco.

Início da tarde: melhor horário para tarefas administrativas e automáticas

Após o almoço, você pode notar uma queda nos níveis de energia e clareza mental. Esse período é perfeito para lidar com tarefas rotineiras ou administrativas que exigem menos esforço cognitivo, como responder e-mails, marcar reuniões ou atualizar documentos. Considere esse momento como o “modo manutenção” do seu corpo.

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Fim da tarde: melhor horário para ser criativo

À medida que o dia avança, seu cérebro se torna mais criativo. Quando você começa a se sentir um pouco cansado, tende a restringir menos seus pensamentos — o que favorece o brainstorming, a criação de conteúdo e o pensamento inovador. Use o fim da tarde para trabalhos criativos ou para resolver bloqueios que encontrou pela manhã.

Noite: desacelere com uma leitura ou reflexão

Após o jantar, seu cérebro começa a desacelerar novamente. Sua força de vontade atinge o ponto mais baixo do dia. Esse é um excelente momento para absorver conteúdo em vez de produzi-lo. Considere ler um livro, ouvir um podcast, refletir sobre o dia ou escrever em um diário.

Melhor horário para reuniões individuais e em equipe

O melhor horário para agendar reuniões individuais (one-on-one) é no meio da manhã (entre 9h30 e 11h), quando a energia ainda está alta e as pessoas já se estabeleceram no dia. Essas reuniões tendem a ser mais focadas, produtivas e com maior conexão emocional. Já as reuniões de equipe funcionam melhor no final da manhã (entre 10h e 12h) ou no início da tarde (13h às 15h).

Se o objetivo for obter alta participação, uma pesquisa da YouCanBookMe, ferramenta online que facilita o agendamento automático de reuniões e compromissos, sugere que o melhor horário e dia é por volta das 14h30 de uma terça-feira. Pesquisas da Calendly, plataforma que automatiza o agendamento de reuniões, mostram que a quarta-feira é o dia mais popular para reuniões presenciais, enquanto a terça-feira lidera nas reuniões virtuais.

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Construa sua rotina semanal

Se você pratica esportes duas vezes por semana, por exemplo, programe os treinos para a manhã, quando está mais alerta. Use as outras três manhãs para suas tarefas mais importantes. Esse cronograma permite maximizar tanto sua energia física quanto sua clareza mental, evitando o esgotamento.

A gestão do tempo não é apenas uma questão de disciplina — é sobre trabalhar a favor da sua biologia, não contra ela. Ao respeitar seu ritmo circadiano e encontrar o melhor momento para cada atividade, você reduzirá o estresse, evitará o burnout e alcançará mais com menos esforço.

*Luciana Paulise é colaboradora da Forbes USA. Ela é consultora de carreira e autora, além de especialista em gestão do tempo.

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O presidente dos Estados Unidos, Donald Trump, disse nesta sexta-feira (30) que demitiu a diretora da National Portrait Gallery em Washington, DC, descrevendo-a como uma apoiadora de iniciativas de diversidade, equidade e inclusão (DEI) e como alguém encontrado para o cargo.

Trump não citou nenhuma ação ou comentário específico de Kim Sajet que pudesse ter motivado a missão, anunciada por ele em uma breve publicação nas redes sociais.

Representantes da Sajet, da National Portrait Gallery e da Smithsonian Institution, proprietários do museu, não responderam imediatamente aos pedidos de comentários.

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“Um pedido e recomendação de muitas pessoas, estou aqui para rescindir o contrato de trabalho de Kim Sajet”, disse Trump em sua publicação no Truth Social. “Ela é uma pessoa altamente partidária e uma forte defensora da DEI, ou que é totalmente inapropriada para a carga dela.”

Trump acrescentou que um novo diretor de galeria seria nomeado em breve.

Sajet foi a primeira mulher a dirigir o museu, uma instituição histórica de Washington que abriga retratos de artistas norte-americanos, incluindo todos os presidentes. O acervo contém mais de 26.000 obras, de acordo com seu site.

Não ficou imediatamente claro se Trump tinha autoridade legal para demitir Sajet. O Smithsonian é técnico independente do governo federal, apesar de receber a maior parte de seu orçamento do Congresso dos EUA.

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A demissão de Sajet é a mais recente ação da guerra de Trump contra as iniciativas de DEI. A missão também ocorre num momento em que Trump busca remodelar o cenário artístico e cultural da capital, inclusive demitindo membros do conselho do Kennedy Center e se autoproclamando presidente da instituição.

As ações de Trump em relação à DEI alarmaram seus defensores, que afirmam que elas efetivamente apagaram décadas de progresso arduamente conquistado na nivelação de condições de vida para comunidades marginalizadas. O governo Trump alega que as iniciativas de DEI são discriminatórias e sufocam o mérito.

Sajet, uma historiadora de arte nascida na Nigéria, atua como diretora da galeria desde 2013. Em uma entrevista de 2015 ao Washington Post, ela refletiu sobre os esforços do museu para examinar questões de raça e gênero.

“Onde estão todas as mulheres e os afro-americanos?”, disse Sajet ao Post sobre a coleção do museu.

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“Não podemos corrigir os homens da história. Mulheres, homens e mulheres de cor, seus retratos não foram tirados. Como vamos mostrar a presença da ausência?”

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O governo Trump recuou nesta quinta-feira (29) dos planos de revogar imediatamente a permissão da Universidade de Harvard de matricular estudantes estrangeiros e, em vez disso, deu a ela 30 dias para contestar esses planos por meio de um processo administrativo mais longo.

Na quarta-feira (28), o Departamento de Segurança Interna dos EUA enviou a Harvard uma notificação de intenção de retirar a certificação da instituição em um programa federal de matrícula de estudantes estrangeiros.

O Departamento de Justiça apresentou a notificação no tribunal antes de uma audiência com a juíza distrital Allison Burroughs, em Boston, sobre a extensão de uma ordem temporária que impede o governo do presidente Donald Trump de revogar o direito da universidade de receber estudantes internacionais.

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Citando o potencial de Harvard e seus alunos serem prejudicados se a administração voltasse aos planos anteriores, Burroughs disse naquela audiência que planejava emitir uma ampla liminar preservando o status quo enquanto o processo administrativo recém-anunciado se desenrola.

Harvard argumentou que a revogação violou seus direitos de liberdade de expressão e de devido processo legal sob a Constituição dos EUA. Além disso, Harvard alegou que a revogação não estava em conformidade com os regulamentos do Departamento de Segurança Interna. As normas exigiam o fornecimento de pelo menos 30 dias para contestar as alegações da agência e dar a Harvard a oportunidade de entrar com um recurso administrativo.

Harvard disse que perder esse direito afetaria cerca de um quarto de seu corpo discente e devastaria a instituição. Ela negou as acusações do governo Trump de suposta parcialidade contra os conservadores, promoção do antissemitismo no campus e coordenação com o Partido Comunista Chinês.

O Departamento de Segurança Interna afirmou que enviou a notificação a Harvard depois que as autoridades da universidade indicaram a intenção de cumprir os requisitos do Programa Federal de Estudantes e Visitantes de Intercâmbio, que permite que Harvard matricule estudantes de fora dos EUA.

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“Continuamos a rejeitar o padrão repetido de Harvard de colocar em risco seus alunos e disseminar o ódio norte-americano, ela deve mudar seu comportamento para se qualificar para receber benefícios generosos do povo norte-americano”, disse a secretária de Segurança Interna, Kristi Noem, em um comunicado.

Harvard não respondeu imediatamente a um pedido de comentário.

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