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Esporte

Veja 7 ​​cuidados essenciais​​ para treinar ​​ao ar livre ​​​​em dias quentes​​​​

Redação Informe ES

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São Paulo, dezembro de 2025 – Treinar ao ar livre é​ um​ hábito de muitos brasileiros, mas a exposição direta ao sol pode transformar uma rotina saudável em um risco quando o corpo perde a capacidade de lidar com o calor. ​​​ 

​​Segundo Washington Alves, profissional de educação física da UBS Jardim Comercial, unidade gerenciada pelo CEJAM – Centro de Estudos e ​​Pesquisas​​ “Dr. João Amorim”, em parceria com a Secretaria ​​Municipal​​ da Saúde de São Paulo (​​SMS​​-SP), o organismo entra numa disputa interna por energia quando a temperatura está muito elevada. Ele explica que o corpo precisa, ao mesmo tempo, sustentar o esforço físico e acionar mecanismos para resfriar a temperatura interna. ​​​ 

​​”Quando o calor é intenso, o corpo liga um modo de emergência. É como tentar acelerar um carro com o motor superaquecendo”, afirma.​ 

​​​Nesse contexto, ​​ aumentam as chances de desidratação, perda de eletrólitos, tontura, queda de pressão, câimbras e até insolação. O profissional reforça que muitos desses riscos podem ser evitados com ajustes simples de rotina, atenção aos sinais do corpo e escolhas mais estratégicas no treino. Abaixo, separamos 7 dicas ​​essenciais para a prática de atividades físicas ao ar livre: ​​​​ ​​ 

  1. ​​Escolha o horário certo 
    Antes das 9 horas e depois das 17 horas, o sol está menos perpendicular e a radiação é mais tolerável. Washington recomenda evitar​ o período entre 10 e 16 horas e alerta que ​a ​sensação térmica elevada e ​a ​umidade acima do comum tornam o esforço ainda mais perigoso. Quem já acorda indisposto, ​​com tonturas ​​​​ou mal hidratado também deve adiar o treino. ​ 
  2. Hidrate-se antes, durante e depois do treino 
    Multiplicar o peso corporal por 35 mililitros ajuda a calcular o consumo diário de água. Durante o exercício, a orientação é ingerir 200 mililitros a cada 15 ou 20 minutos. Em treinos longos ou sob calor forte, vale incluir reposição de eletrólitos. A perda de sódio, potássio e magnésio está entre as principais causas de câimbras e queda de pressão.
  3. Reconheça os sinais do corpo 
    Tontura, visão escurecida, náusea, dor de cabeça pulsante, arrepios no calor, confusão mental, batimentos ​​mais​​ acelerados sem motivo e ausência de suor são sinais de que é preciso parar imediatamente. “O corpo sempre fala. O problema é quando os sinais são ignorados”, ​​lembra​​ Alves.
  4. Use roupas adequadas e proteja a pele 
    Optar por tecidos leves, respiráveis e de cores claras reduz a absorção de calor. Boné, óculos escuros e protetor solar devem fazer parte da rotina. Sempre que possível, treine em áreas sombreadas para diminuir a sobrecarga térmica.
  5. Faça um pré-treino leve 
    Refeições pesadas antes do exercício desviam sangue para o sistema digestivo e reduzem a capacidade do corpo de se resfriar. Frutas, iogurte e lanches naturais com proteína magra ajudam a manter o nível de energia sem atrapalhar a regulação térmica. “Comida pesada e calor forte não combinam”, diz o educador.
  6. Reduza a intensidade em dias quentes 
    Diminuir de 10 a 30 por cento do ritmo habitual, aumentar os intervalos e priorizar atividades contínuas ajudam a preservar o corpo. ​​”O ​​mesmo esforço exige mais energia sob calor intenso​​, ​​​​ e o​​ que seria leve num dia fresco vira moderado ou até pesado”​, pontua.​ 
  7. Redobre os cuidados em praias 
    A areia e a água refletem radiação e aumentam a exposição. Além disso, o vento pode mascarar a sensação de calor enquanto o corpo continua perdendo líquidos. “O vento engana; a pessoa acha que está mais fresca, mas continua desidratando rápido”, ​​destaca​​. Nessas condições, hidratação reforçada e pausas frequentes na sombra são indispensáveis.

Além dessas recomendações, o educador ​​acrescenta ​​que a prática de exercícios ao ar livre continua sendo benéfica, desde que respeitados os limites individuais e as condições ambientais. Para ele, o ponto central é entender que o desempenho não deve ser prioridade em dias quentes. “Treinar faz bem, mas treinar com segurança ​​é fundamental. ​​A combinação de planejamento, atenção aos sinais do corpo e adaptações simples na rotina é o que garante que o exercício cumpra seu papel sem colocar a saúde em risco.”

Sobre o CEJAM     

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O CEJAM – Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim” é uma entidade filantrópica e sem fins lucrativos. Fundada em 1991, a Instituição atua em parceria com o poder público no gerenciamento de serviços e programas de saúde em São Paulo, Rio de Janeiro, Mogi das Cruzes, Campinas, Carapicuíba, Barueri, Franco da Rocha, Guarulhos, Santos, São Roque, Lins, Assis, Ferraz de Vasconcelos, Pariquera-Açu, Itapevi, Peruíbe e São José dos Campos.

A organização faz parte do Instituto Brasileiro das Organizações Sociais de Saúde (IBROSS), e tem a missão de ser instrumento transformador da vida das pessoas por meio de ações de promoção, prevenção e assistência à saúde.

O CEJAM é considerado uma Instituição de excelência no apoio ao Sistema Único de Saúde (SUS), tendo conquistado, em 2025, a certificação Great Place to Work. O seu nome é uma homenagem ao Dr. João Amorim, médico obstetra e um dos fundadores da Instituição. 

No ano de 2025, a organização lança a campanha “365 novos dias de saúde, inovação e solidariedade”, reforçando seu compromisso com os princípios de ESG (Ambiental, Social e Governança). 

Siga o CEJAM nas redes sociais (@cejamoficial) e acompanhe os conteúdos divulgados no site da instituição. 

Informações à imprensa: 
Máquina 
cejam@maquinacohnwolfe.com

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Esporte

Flamengo supera Remo em Belém e vira líder do Brasileirão

Redação Informe ES

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O Flamengo assumiu a liderança do Campeonato Brasileiro. Na tarde deste domingo (6), debaixo de muita chuva, o Rubro-Negro superou o Remo por 1 a 0 no Mangueirão, em Belém, pela 26ª rodada da competição. 

O resultado levou o time carioca aos 54 pontos, ultrapassando o Palmeiras, que ainda vai a campo nesta rodada. Mais tarde, a partir de 18h30 (horário de Brasília), o Verdão visita o Botafogo no Estádio Nilton Santos, no Rio de Janeiro. A equipe paulista tem de vencer para voltar ao primeiro lugar, que ocupa desde março – coincidentemente, quando bateu justamente o Glorioso por 2 a 1, no Nubank Parque, em São Paulo.

Botafogo e Palmeiras

No estádio do Engenhao, o Botafogo empatou com o Palmeiras. Com o tropeço do Verdão, a liderança ficou para o rubro-negro carioca.

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Santos afunda Inter

Mais dois jogos movimentaram a tarde de domingo. No Beira-Rio, em Porto Alegre, o Santos venceu o Internacional por 3 a 2, respirando na luta contra o rebaixamento e deixando o Colorado em situação cada vez mais delicada.

O Peixe saiu na frente aos sete minutos, com Gabriel Barbosa. O atacante aproveitou uma pisada na bola do zagueiro Félix Torres quase no meio de campo para correr em direção à área e abrir o placar.

O próprio Gabigol ampliou aos 28, em pênalti de Matheus Bahia em cima do camisa 9 santista. O lateral foi expulso. Dez minutos depois, o meia Benjamin Rollheiser cruzou pela esquerda e o volante Christian Oliva fez o terceiro, de cabeça.

O Inter tentou reagir na volta para o segundo tempo. Aos dois minutos, o lateral Braian Aguirre arriscou de longe e acertou o ângulo do goleiro Gabriel Brazão, descontando a vantagem santista. 

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No fim do jogo, aos 44 minutos, o meia Miguelito cometeu pênalti em cima do atacante Vitinho. O volante Bruno Henrique mandou para as redes e manteve o time gaúcho vivo na partida, mas sem conseguir chegar ao empate.

Com 32 pontos, o Santos se distanciou de vez do Z-4, abrindo sete pontos para o próprio Internacional, que ocupa a 18ª e antepenúltima posição. O Colorado soma os mesmos 25 pontos do Vasco, mas o Gigante da Colina tem uma vitória a mais e fica à frente, em 17º, abrindo a zona de rebaixamento.

Cruzeiro cola no G-5

No Mineirão, em Belo Horizonte, o Cruzeiro levou a melhor sobre o Athletico-PR e ganhou por 2 a 1. A Raposa foi a 42 pontos, na sexta posição, e se mantém na cola do G-5, como é chamado o grupo de times que estão se classificando para a Libertadores, que engloba os cinco primeiros colocados. O Furacão, com 45 pontos, é o terceiro.

Aos 29 minutos do primeiro tempo, Gerson cruzou pela esquerda e o também meia Matheus Pereira escorou para as redes, colocando o Cruzeiro à frente. Os mineiros marcaram de novo aos 42, com o volante Matheus Henrique, mas o gol foi anulado com auxílio do árbitro de vídeo (VAR), após dois minutos de verificação. Gerson, que participou do lance, estava impedido.

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A resposta do Athletico-PR foi imediata. Aos 45, o meia João Cruz recebeu na esquerda, próximo ao bico da grande área, e bateu com categoria. A bola foi quase no ângulo, sem chances para defesa do goleiro Otávio.

Nos acréscimos da etapa inicial, Matheus Pereira estava com um dos pés na área ao ser derrubado pelo zagueiro Luiz Gustavo. Com participação do VAR, o pênalti foi marcado e o próprio meia cobrou, mas o goleiro Mycael fez a defesa no canto direito.

No segundo tempo, o Cruzeiro retomou a dianteira aos 25 minutos, com Lucas Romero. Marcado pelo zagueiro Juan Aguirre, Matheus Pereira foi acionado por Gerson e fez o passe de primeira para Lucas Romero. O volante invadiu a área e mandou no canto direito de Mycael.

O terceiro saiu aos 36, em novo pênalti favorável à Raposa, desta vez cometido por Mycael em cima de Kaio Jorge. O próprio atacante foi para a cobrança e converteu, mandando no canto direito do goleiro rubro-negro, dando números finais ao duelo.

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Esporte

Linharense de 15 anos é convocada para representar o Brasil no Pan-Americano de Karatê na Costa Rica

Redação Informe ES

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Aos 15 anos, a linharense Heloysa Staqui Romão está prestes a viver um dos momentos mais importantes de sua trajetória no esporte. A atleta foi convocada para integrar a Seleção Brasileira de Karatê no Campeonato Pan-Americano de Karatê 2026 – Categorias de Base, que será realizado entre os dias 24 e 30 de agosto, na cidade de Cartago, na Costa Rica.

Heloysa embarca no dia 22 de agosto para representar o Brasil na competição, que reunirá atletas de diferentes países no Polideportivo de Cartago, na Região Metropolitana de San José. A convocação é motivo de orgulho para a jovem atleta, que agora se prepara para enfrentar um novo desafio em sua carreira esportiva.

“Estou muito feliz e também muito emocionada com essa convocação. Representar o Brasil é um sonho e saber que vou levar o nome de Linhares comigo torna tudo ainda mais especial. Agora é continuar treinando, dar o meu melhor e aproveitar cada momento dessa experiência”, contou Heloysa.

Foto: Arquivo de Familia

Por trás da conquista da jovem existe também uma família que acompanha cada etapa da caminhada. Para a mãe de Heloysa, a convocação representa a realização de um sonho construído com dedicação, disciplina e muito apoio. “É uma felicidade enorme ver tudo isso acontecendo. A gente acompanha de perto os treinos, os esforços e também os desafios que ela enfrenta. Ver minha filha sendo convocada para representar o Brasil é um orgulho que não cabe no coração. Estamos muito felizes e vamos estar com ela em cada momento”, destacou a mãe Lucileni Carla Staqui.

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A participação no Pan-Americano marca uma nova etapa na trajetória de Heloysa e coloca o nome de Linhares no cenário internacional do karatê. Agora, a jovem conta com a torcida da família, dos amigos e de toda a cidade para o desafio na Costa Rica.

Foto: Arquivo da Família

Agora, a jovem conta com a torcida da família, dos amigos e de toda a cidade para o desafio na Costa Rica. Estamos na torcida!

Fonte: Secom/PML – Por: Tiago Felix Fernandes

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Esporte

Estão abertas as inscrições para a 5ª “Corrida e Caminhada Suzano Faz Bem” em Aracruz

Redação Informe ES

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As inscrições para a 5ª Corrida e Caminhada Suzano Faz Bem em Aracruz serão abertas na próxima segunda-feira (17). Promovido pela Suzano, maior produtora mundial de celulose e referência global na fabricação de bioprodutos desenvolvidos a partir do eucalipto, o evento será realizado no próximo dia 13 de setembro, reunindo colaboradores, convidados e comunidade em uma manhã dedicada à prática esportiva, à saúde e ao bem-estar.

A concentração, largada e chegada serão realizadas na Praça Casa do Estudante, no bairro Jardins, com concentração a partir das 6h e largada às 7h. A programação contará com duas modalidades, ambas com percurso de 5 quilômetros: Corrida de Rua, destinada a participantes com 15 anos completos ou mais, e Caminhada, aberta a pessoas de todas as idades.

As inscrições estarão disponíveis para o público externo por meio da plataforma Ticket Sports (Inscrições – Suzano Faz Bem 2026 | Aracruz). O pagamento pode ser realizado via Pix, boleto bancário ou cartão de crédito e todo o valor arrecadado será doado a uma instituição de caridade de Aracruz.

As provas contarão com trajeto sinalizado e estrutura de apoio para proporcionar mais segurança e conforto durante a atividade. A hidratação dos atletas será realizada com água Crystal e Powerade, que apoiam a realização do evento, assim como a Prefeitura Municipal de Aracruz.

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Além de incentivar a prática de atividade física e promover a integração entre a empresa e a comunidade por meio do esporte, a Corrida e Caminhada Suzano Faz Bem contará com premiação nas categorias Geral e Colaborador Suzano, nos gêneros masculino e feminino, valorizando o desempenho dos participantes e estimulando o espírito esportivo.

Serviço – 5ª Corrida e Caminhada Suzano Faz Bem | Aracruz

Data: 13 de setembro de 2026 (domingo)
Local: Praça Casa do Estudante – bairro Jardins – Aracruz/ES
Concentração: a partir das 6h
Largada: a partir das 7h
Modalidades: Corrida de Rua 5 km e Caminhada 5 km
Inscrições: a partir de 17 de agosto, em Inscrições – Suzano Faz Bem 2026 | Aracruz

Valor: R$ 39,90 + taxa do site
Realização: Suzano
Organização: Premium Comunicação Integrada de Marketing
Apoio: Água Crystal, Powerade e Prefeitura Municipal de Aracruz

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Por: Vítor De Vincentis/p6comunicacao

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