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Infartos e AVCs: o melhor jeito de caminhar para prevenir fatores de risco

Redação Informe ES

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A meta de 10 mil passos por dia virou quase um mantra moderno. Você já deve ter visto esse número em relógios inteligentes, aplicativos de celular, campanhas de saúde e por aí vai. Mas, segundo um estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology, essa regra não é tão rígida assim. Na prática, vale a lógica do “quanto mais, melhor”: cada passo extra já traz benefícios para o coração. Além disso, o ritmo também entra na conta, especialmente para quem convive com hipertensão, um dos principais fatores de risco para infarto e AVC.

Para chegar a essa conclusão, os pesquisado companharam mais de 36 mil pessoas, com e sem hipertensão. Todas usaram acelerômetros no pulso durante uma semana para registrar o número e o ritmo dos passos. A média de idade era 64 anos, e o grupo foi monitorado por oito anos. Nesse período, quase 2 mil participantes tiveram eventos cardiovasculares graves, como infarto, AVC e insuficiência cardíaca.

Os cientistas estabeleceram 2.300 passos diários como ponto de partida. A partir daí, a cada mil passos extras observaram:

  • 17% de redução no risco de eventos cardiovasculares graves
  • 22% menos risco dde insuficiência cardíaca
  • 9% menos risco de infarto
  • 24% menos risco de AVC

Traduzindo para números absolutos: a cada mil passos extras por dia, foram evitados, em média, 31,5 eventos cardiovasculares graves por 10 mil pessoas ao ano, incluindo 7,2 casos de insuficiência cardíaca, 9,9 infartos e 10,4 AVCs.

E não foi só entre hipertensos. Em mais de 37 mil pessoas sem pressão alta, o efeito protetor também apareceu: cada mil passos adicionais reduziram em cerca de 20% o risco de problemas cardiovasculares sérios.

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Em resumo, se você tem pressão alta, quanto mais anda — e quanto mais intenso o ritmo —, menor a chance de enfrentar eventos cardiovasculares sérios no futuro”, explicou o professor Emmanuel Stamatak da Universidade de Sydney, que coordenou o estudo. “Essas descobertas reforçam a mensagem de que qualquer quantidade de atividade física já é benéfica, mesmo abaixo da meta dos 10 mil passos diários.”…

O ritmo conta
Os pesquisadores também analisaram os 30 minutos mais intensos de caminhada de cada participante. Quem manteve uma média de 80 passos por minuto nesse período teve 30% menos risco de eventos cardiovasculares, independentemente do total de passos no dia. E o benefício continuou para quem acelerava ainda mais, chegando a mais de 130 passos por minuto.

“Esses achados oferecem metas claras e fáceis de acompanhar para pacientes hipertensos”, disse Stamatakis. “Médicos devem estimular a atividade física como parte do cuidado padrão. E diretrizes futura podem considerar não apenas a quantidade de passos, mas também a intensidade.”

E as limitações?
O estudo se destaca pelo grande número de participantes, pelo uso de acelerômetros (mais precisos do que questionários) e pela ligação com registros nacionais de saúde no Reino Unido.

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Há, porém, algumas ressalvas. A atividade física foi registrada apenas no início do estudo, sem acompanhar possíveis mudanças ao longo dos anos. Isso significa que não dá para saber se os benefícios observados estão diretamente ligados ao hábito de caminhar ou se alguns participantes passaram a adotar estilos de vida mais saudáveis do que outros nesse período. Ou seja, o estudo mostra uma associação, mas não uma relação de causa e efeito.

Outro ponto é o perfil da amostra: a maioria era composta por pessoas brancas, com menor prevalência de obesidade, tabagismo e consumo de álcool, além de maior nível educacional. Esses fatores podem llimitar a generalização dos resultados para populações mais diversas.

De toda forma, é mais uma evidência – entre outras tantas – que reforça a mensagem: se a caminhada já faz parte do seu dia, ótimo ótimo. Se ainda não, começar com alguns minutos a mais, e aumentar o passo sempre que possível, pode ser um bom investimento para manter o coração saudável.

Fonte: Veja

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Esporte

Brasil vence Haiti e desencanta na Copa do Mundo

Redação Informe ES

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O Brasil, enfim, desencantou na Copa do Mundo. Na noite desta sexta-feira (19), a seleção verde e amarela não teve maiores dificuldades para vencer o Haiti por 3 a 0, na partida que encerrou a segunda rodada do Grupo C, todo ele sediado nos Estados Unidos.

Com o triunfo na Filadélfia diante de mais de 68 mil torcedores, os brasileiros somam os mesmos quatro pontos de Marrocos, que, mais cedo, superou a Escócia por 1 a 0 em Boston, mas fica à frente pelo saldo de gols. Os escoceses, com três pontos, aparecem em terceiro e os caribenhos, ainda zerados, estão na lanterna.

Uma das apostas de Carlo Ancelotti para esta sexta, Matheus Cunha fez valer a confiança do treinador e marcou duas vezes. O também atacante Vinícius Júnior foi outro a se destacar. O camisa 7 se envolveu em 100% dos gols da seleção brasileira na Copa até o momento.

Agencia Brasil

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Esporte

Corrida Mochuara: entrega de kits será nesta sexta (19)

Redação Informe ES

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Atenção, corredores! A entrega dos kits para a Corrida Mochuara já tem data e local definidos. Os atletas que vão participar da disputa devem comparecer na Secretaria Municipal de Esporte e Lazer (Semesp), no Parque o Cravo e a Rosa, em Nova Brasília, na  sexta-feira (19), das 10h às 19h, portando um documento com foto e comprovante de inscrição para a retirada dos itens. E atenção: é preciso fazer a doação de um litro de leite e um quilo de alimento não perecível no ato da retirada do kit.

A Corrida Mochuara, que celebra os 136 anos de Cariacica, será no dia 21 de junho, com largada no mirante da Nova Orla de Cariacica, a partir das 7h30. O percurso da competição manterá o mesmo percurso da edição passada, com trajeto de cinco quilômetros, em trechos demarcados. Ao todo, foram disponibilizadas mil vagas gratuitas para inscrições de corredores nas categorias Público Geral e Pessoa com Deficiência (PCD). 

A corrida faz parte do calendário oficial de eventos da cidade e compõe a programação de aniversário dos 136 anos de Cariacica. Para o secretário de Esporte e Lazer, Edgar Texeira, o momento é de celebração e incentivo à prática esportiva. “O aniversário de Cariacica é um momento de celebrar a nossa história e também incentivar hábitos saudáveis. A Corrida Mochuara já faz parte do calendário esportivo da cidade e, neste ano, ganha ainda mais significado ao homenagear um dos maiores símbolos do município. Estamos preparando um evento organizado, acessível e pensado para toda a população”, afirmou.

Serviço:

Entrega de Kits – Corrida Mochuara

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Data: sexta-feira (19)
Horário: 10h às 19h
Local: Secretaria Municipal de Esporte e Lazer (Semesp), no Parque o Cravo e a Rosa, em Nova Brasília

Atenção: é preciso levar um litro de leite e um quilo de alimento não perecível

Fonte: Semcom/PMC  Texto: Letícia Santos         Foto: Arte/Semcom

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Esporte

Inscrições abertas para o primeiro treinão da Maratona de Vitória

Redação Informe ES

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A preparação para a Maratona de Vitória ganha ritmo no próximo dia 27, às 6h, com o primeiro treinão gratuito promovido pela organizadora da prova, Pace Eventos. O encontro será na Praça dos Namorados e contará com percursos de 5k e 10k. Para participar, é necessário realizar inscrição no link linklist.bio/maratonadevix2026 e levar 1 kg de alimento não perecível. As vagas são limitadas.

O treino é uma prévia da grande festa esportiva que é a Maratona de Vitória, que acontece nos dias 29 e 30 de agosto, com largada na Praça do Papa. A programação inclui provas de 5k, 10k, 21k e 42k, além do Desafio Cidade de Vitória (dois dias de prova) e da Maratoninha Kids. A expectativa é reunir 10 mil corredores de todo o Brasil e do exterior.

“O treinão é um convite para os corredores sentirem desde já a atmosfera da Maratona de Vitória. É um momento de confraternização, de troca e de preparação para que cada atleta chegue confiante e motivado ao grande dia”, explica o diretor da Pace Eventos, André Bortolotto.

As inscrições para a Maratona de Vitória seguem abertas, mas as vagas são limitadas e, devido à alta procura, os atletas que pretendem participar da prova devem correr. Inscrições no site www.ticketsports.com.br.

O Governo do Estado, por meio da Lei de Incentivo ao Esporte Capixaba (LIEC), é o patrocinador master da Maratona de Vitória, que conta com o patrocínio da Fortlev, apoio da Prefeitura Municipal de Vitória e organização da Pace Eventos.

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Sobre a Maratona de Vitória

A Maratona de Vitória chega às ruas da Capital para a sua nona edição. Inicialmente conhecida como “Meia Maratona”, a prova passou por uma transformação com a inclusão da distância de 42k e já está em sua quinta edição como Maratona de Vitória. Em 2025 reuniu cerca de 7 mil corredores nos dois dias de prova, sendo 1 mil vindos de fora do Espírito Santo, entre eles, participantes dos Estados Unidos, Argentina, Holanda, Espanha e El Salvador. A expectativa neste ano é reunir 10 mil corredores de todo o Brasil e do exterior.

SERVIÇO

Treinão gratuito Maratona de Vitória – vagas limitadas

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  • 27 de junho (sábado), 6h, Praça dos Namorados
  • Percursos de 5k e 10k
  • Inscrições: linklist.bio/maratonadevix2026 – levar 1 kg de alimento não perecível

Maratona de Vitória

Atendimento à Imprensa:

Assessoria – L4 Comunicação Por: Ludmila Nascimento – (27) 99709-2026

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