A 1ª Corrida Cariacica Pra Elas será realizada no próximo dia 29, último domingo do mês, e promete movimentar a cidade com um percurso de 5 quilômetros. Pensando nisso, a Prefeitura separou algumas dicas para as atletas se prepararem e garantirem uma participação segura e com bom desempenho.

Entre as orientações, estão exercícios simples que podem ser incluídos na rotina, como caminhadas, aquecimento e treinos de intensidade leve. De acordo com a professora de Educação Física, Kálita Carvalho, o fortalecimento muscular é essencial nesse período de preparação. “Fortalecer os membros inferiores é muito importante e exercícios como agachamentos, sejam eles simples, com salto, afundo ou sumô, além da passada, avanço e prancha, são excelentes opções. Mobilidade e alongamento também são complementos essenciais para a saúde e desempenho”, explicou.

A profissional destaca ainda que os treinos podem ser feitos com o próprio peso corporal, com foco na postura e no controle dos movimentos, seja em casa ou ao ar livre.

Outro ponto fundamental para o bom desempenho é a alimentação. A nutricionista e  coordenadora de Assistência Complementar, Vanessa Alvarenga, orienta que, nas horas que antecedem a corrida, a escolha dos alimentos deve priorizar leveza e fácil digestão.

“Se faltar cerca de uma hora para a largada, um lanche rápido com banana e mel ou uma tapioca com queijo branco já são suficientes. O importante é evitar alimentos gordurosos, muito fibrosos ou pesados, que podem causar desconforto durante o percurso”, destacou.

Ela reforça que não é recomendado experimentar novos alimentos no dia da prova. “O melhor é manter a mesma alimentação utilizada nos treinos. Assim, o corpo já estará acostumado com o tipo de digestão e com a energia disponível, reduzindo o risco de indisposições”, completou.

Sobre a corrida

A 1ª Corrida Cariacica Pra Elas faz parte da programação do Mês da Mulher e terá largada às 7h30, no Mirante da Nova Orla. Todas as inscritas receberão kits exclusivos com camisa do evento e chip de cronometragem. Haverá medalha de participação para todas as corredoras, além de troféus para as três primeiras colocadas na classificação geral, na categoria PcD e em cada faixa etária: 14 a 18 anos, 19 a 29, 30 a 39, 40 a 49, 50 a 59, 60 a 69 e 70+.

Por: SemCom/PMC – Texto: Mariana Santos  – Foto: Mariana Santos

O Flamengo derrotou o Remo por 3 a 0, na noite desta quinta-feira (19) no estádio do Maracanã, e entrou no G4 da Série A do Campeonato Brasileiro. Com a sua quarta vitória seguida na competição, o Rubro-Negro da Gávea chegou aos 13 pontos, assumindo a quarta colocação. Já o Leão permanece na lanterna da competição, com apenas três pontos.

O time comandado pelo técnico português Leonardo Jardim precisou de 19 minutos para abrir o marcador, quando Arrascaeta levantou a bola em cobrança de escanteio para gol de cabeça do zagueiro Léo Ortiz.

O Flamengo ampliou aos dois minutos da etapa final. Samuel Lino fez grande trama coletiva com Pedro e Luiz Araújo, bateu da entrada da área e superou o goleiro Marcelo Rangel. Seis minutos depois Luiz Araújo recebeu dentro da área e finalizou com liberdade para dar números finais ao marcador.

Agencia Brasil

Na primeira partida sob o comando do técnico Leonardo Jardim pelo Campeonato Brasileiro, o Flamengo derrotou o Cruzeiro pelo placar de 2 a 0, na noite desta quarta-feira (11) no estádio do Maracanã, no Rio de Janeiro. A Rádio Nacional transmitiu a partida ao vivo.

Com o resultado, o Rubro-Negro chegou aos sete pontos, assumindo a quarta posição da classificação. Já a Raposa, que ainda não venceu na atual edição da competição, ocupa a vice-lanterna com apenas dois pontos conquistados em cinco jogos.

Acelerado nos primeiros movimentos do confronto, a equipe da Gávea precisou de apenas quatro minutos para abrir o marcador. O jovem colombiano Néiser Villarreal errou no recuo e a bola sobrou para Pedro, que se livrou da marcação de dois adversários antes de bater colocado para superar o goleiro Cássio.

Apesar da desvantagem no marcador, o Cruzeiro pouco conseguiu criar diante da defesa do Flamengo até o intervalo. A Raposa só conseguiu melhorar mesmo na etapa final, após o técnico Tite realizar mudanças que deixaram a equipe mineira mais ofensiva.