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Veja 7 ​​cuidados essenciais​​ para treinar ​​ao ar livre ​​​​em dias quentes​​​​

Redação Informe ES

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São Paulo, dezembro de 2025 – Treinar ao ar livre é​ um​ hábito de muitos brasileiros, mas a exposição direta ao sol pode transformar uma rotina saudável em um risco quando o corpo perde a capacidade de lidar com o calor. ​​​ 

​​Segundo Washington Alves, profissional de educação física da UBS Jardim Comercial, unidade gerenciada pelo CEJAM – Centro de Estudos e ​​Pesquisas​​ “Dr. João Amorim”, em parceria com a Secretaria ​​Municipal​​ da Saúde de São Paulo (​​SMS​​-SP), o organismo entra numa disputa interna por energia quando a temperatura está muito elevada. Ele explica que o corpo precisa, ao mesmo tempo, sustentar o esforço físico e acionar mecanismos para resfriar a temperatura interna. ​​​ 

​​”Quando o calor é intenso, o corpo liga um modo de emergência. É como tentar acelerar um carro com o motor superaquecendo”, afirma.​ 

​​​Nesse contexto, ​​ aumentam as chances de desidratação, perda de eletrólitos, tontura, queda de pressão, câimbras e até insolação. O profissional reforça que muitos desses riscos podem ser evitados com ajustes simples de rotina, atenção aos sinais do corpo e escolhas mais estratégicas no treino. Abaixo, separamos 7 dicas ​​essenciais para a prática de atividades físicas ao ar livre: ​​​​ ​​ 

  1. ​​Escolha o horário certo 
    Antes das 9 horas e depois das 17 horas, o sol está menos perpendicular e a radiação é mais tolerável. Washington recomenda evitar​ o período entre 10 e 16 horas e alerta que ​a ​sensação térmica elevada e ​a ​umidade acima do comum tornam o esforço ainda mais perigoso. Quem já acorda indisposto, ​​com tonturas ​​​​ou mal hidratado também deve adiar o treino. ​ 
  2. Hidrate-se antes, durante e depois do treino 
    Multiplicar o peso corporal por 35 mililitros ajuda a calcular o consumo diário de água. Durante o exercício, a orientação é ingerir 200 mililitros a cada 15 ou 20 minutos. Em treinos longos ou sob calor forte, vale incluir reposição de eletrólitos. A perda de sódio, potássio e magnésio está entre as principais causas de câimbras e queda de pressão.
  3. Reconheça os sinais do corpo 
    Tontura, visão escurecida, náusea, dor de cabeça pulsante, arrepios no calor, confusão mental, batimentos ​​mais​​ acelerados sem motivo e ausência de suor são sinais de que é preciso parar imediatamente. “O corpo sempre fala. O problema é quando os sinais são ignorados”, ​​lembra​​ Alves.
  4. Use roupas adequadas e proteja a pele 
    Optar por tecidos leves, respiráveis e de cores claras reduz a absorção de calor. Boné, óculos escuros e protetor solar devem fazer parte da rotina. Sempre que possível, treine em áreas sombreadas para diminuir a sobrecarga térmica.
  5. Faça um pré-treino leve 
    Refeições pesadas antes do exercício desviam sangue para o sistema digestivo e reduzem a capacidade do corpo de se resfriar. Frutas, iogurte e lanches naturais com proteína magra ajudam a manter o nível de energia sem atrapalhar a regulação térmica. “Comida pesada e calor forte não combinam”, diz o educador.
  6. Reduza a intensidade em dias quentes 
    Diminuir de 10 a 30 por cento do ritmo habitual, aumentar os intervalos e priorizar atividades contínuas ajudam a preservar o corpo. ​​”O ​​mesmo esforço exige mais energia sob calor intenso​​, ​​​​ e o​​ que seria leve num dia fresco vira moderado ou até pesado”​, pontua.​ 
  7. Redobre os cuidados em praias 
    A areia e a água refletem radiação e aumentam a exposição. Além disso, o vento pode mascarar a sensação de calor enquanto o corpo continua perdendo líquidos. “O vento engana; a pessoa acha que está mais fresca, mas continua desidratando rápido”, ​​destaca​​. Nessas condições, hidratação reforçada e pausas frequentes na sombra são indispensáveis.

Além dessas recomendações, o educador ​​acrescenta ​​que a prática de exercícios ao ar livre continua sendo benéfica, desde que respeitados os limites individuais e as condições ambientais. Para ele, o ponto central é entender que o desempenho não deve ser prioridade em dias quentes. “Treinar faz bem, mas treinar com segurança ​​é fundamental. ​​A combinação de planejamento, atenção aos sinais do corpo e adaptações simples na rotina é o que garante que o exercício cumpra seu papel sem colocar a saúde em risco.”

Sobre o CEJAM     

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O CEJAM – Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim” é uma entidade filantrópica e sem fins lucrativos. Fundada em 1991, a Instituição atua em parceria com o poder público no gerenciamento de serviços e programas de saúde em São Paulo, Rio de Janeiro, Mogi das Cruzes, Campinas, Carapicuíba, Barueri, Franco da Rocha, Guarulhos, Santos, São Roque, Lins, Assis, Ferraz de Vasconcelos, Pariquera-Açu, Itapevi, Peruíbe e São José dos Campos.

A organização faz parte do Instituto Brasileiro das Organizações Sociais de Saúde (IBROSS), e tem a missão de ser instrumento transformador da vida das pessoas por meio de ações de promoção, prevenção e assistência à saúde.

O CEJAM é considerado uma Instituição de excelência no apoio ao Sistema Único de Saúde (SUS), tendo conquistado, em 2025, a certificação Great Place to Work. O seu nome é uma homenagem ao Dr. João Amorim, médico obstetra e um dos fundadores da Instituição. 

No ano de 2025, a organização lança a campanha “365 novos dias de saúde, inovação e solidariedade”, reforçando seu compromisso com os princípios de ESG (Ambiental, Social e Governança). 

Siga o CEJAM nas redes sociais (@cejamoficial) e acompanhe os conteúdos divulgados no site da instituição. 

Informações à imprensa: 
Máquina 
cejam@maquinacohnwolfe.com

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Esporte

Flamengo supera Fluminense nos pênaltis e fatura tricampeonato carioca

Redação Informe ES

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O Flamengo levou a melhor sobre o Fluminense por 5 a 4 na cobrança de pênaltis e conquistou pela terceira vez consecutiva o título do Campeonato Carioca, na noite deste domingo (8), no Estádio Jornalista Mário Filho (Maracanã). Após empate em 0 a 0 nos 90 minutos, brilhou a estrela do goleiro argentino Augustín Rossi, que defendeu as cobranças de Guga (a terceira penalidade) e Otávio (a quinta nas cobranças alternadas). A partida foi transmitida ao vivo pela Rádio Nacional.

A conquista do 40º troféu do Cariocão na história do clube é a primeira do recém-contratado técnico português Leonardo Jardim, que estreou hoje no comando do time, após demissão de Filipe Luís na última terça-feira (3). O Rubro-Negro segue como o maior campeão do Cariocão, seguido por Fluminense (33 títulos) e Vasco (24). Além da taça, o Flamengo recebeu premiação de R$ 10 milhões. Já o Tricolor foi contemplado pela Federação de Futebol do Estado do Rio de Janeiro (Ferj) com R$ 5 milhões. 

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Cidades

Nova Orla sedia 1ª Corrida da Mulher de Cariacica dia 29

Redação Informe ES

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No próximo dia 29 de março, a Orla de Cariacica recebe a 1ª Corrida da Mulher, evento da programação especial “Cariacica Pra Elas”. Realizada pela Prefeitura de Cariacica em parceria com a Acecads, a iniciativa celebra o Mês da Mulher unindo esporte, saúde e reconhecimento ao público feminino. Serão disponibilizadas 500 vagas e as inscrições serão abertas a partir de domingo (8) pelo site da Acecads.

A corrida contará com percurso de cinco quilômetros, com largada às 7h30, no Mirante da Orla de Cariacica. A participação é exclusiva para mulheres com idade entre 14 e 79 anos. “A corrida ‘Cariacica pra Elas’ é mais do que uma atividade esportiva. É um momento de celebração, fortalecimento e valorização das mulheres da nossa cidade”, disse a vice-prefeita, Shymenne de Castro.

A secretária da Mulher e Direitos Humanos, Lorena Nascimento destacou que “o objetivo é que as mulheres se sintam pertencentes, seguras e motivadas a participar de atividades que promovam bem-estar e integração”.

Haverá medalha de participação para todas as inscritas e troféu para as três primeiras colocadas, as três primeiras da categoria PcD e, também, as três primeiras colocadas de cada faixa etária: 14-18 anos; 19 a 29; 30 a 39, 40 a 49, 50 a 59, 60 a 69 e 70+. 

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Serviço

1ª Corrida da Mulher de Cariacica
Data: 29 de março, às 7h30
Local: Orla de Cariacica
Inscrições: a partir de domingo (8)

Fonte: SemCom/PMC  Texto: Mariana Santos    Foto: Divulgação

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Cidades

Bikes na Serra: projeto já completou mais de 5,5 mil viagens

Redação Informe ES

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Mobilidade, qualidade de vida, segurança e saúde. São inúmeros os benefícios que o projeto Bikes tem espalhado por toda a Serra. Lançado em janeiro, o serviço de bicicletas compartilhadas completou um mês no último dia 2 com mais de 5,5 mil viagens e com a certeza de um novo modal sustentável no município.

A adesão ao sistema foi imediata. Logo no primeiro dia de funcionamento, em 31 de janeiro, o projeto registrou seu pico de utilização, com quase 360 viagens. O balanço mensal aponta uma média de utilização consistente, mesmo em dias úteis, reforçando o uso do modal para o deslocamento para diversas atividades do dia a dia.

Para o prefeito Weverson Meireles, o sucesso do primeiro mês reflete o desejo da população por uma cidade mais conectada.

“O Bikes na Serra é um marco na nossa gestão porque promove a integração real entre os bairros. Ver o morador utilizando a bicicleta para deixar o Terminal de Laranjeiras e seguir para casa ou para circular na orla de Jacaraípe mostra que estamos ampliando os meios de transporte para a população. É mais qualidade de vida para o serrano, que agora tem um transporte econômico, dinâmico e que devolve o prazer de ocupar a cidade”, afirma Weverson.

Mobilidade segura e infraestrutura

Atualmente, o sistema opera com 10 estações em pontos estratégicos como o Hospital Jayme Santos Neves, a Orla de Jacaraípe, a Avenida Eldes Scherrer Souza e o Terminal de Laranjeiras.

A secretária de Obras, Izabela Roriz, destaca que o projeto foi planejado para oferecer, acima de tudo, segurança no deslocamento.

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“Trabalhamos para garantir que o projeto ofereça uma mobilidade segura e eficiente. A escolha das primeiras dez estações não foi por acaso. Buscamos os pontos de maior fluxo para facilitar a intermodalidade. Esse é apenas o começo de uma transformação urbana que prioriza as pessoas e o transporte inteligente”, pontua a secretária, já destacando os próximos passos do Bikes.

“A expansão do sistema já está programada. Até o fim do primeiro semestre, a Serra contará com 20 estações e um total de 200 bicicletas, incluindo unidades infantis. A integração com o sistema da Grande Vitória permanece ativa, permitindo que o usuário circule entre os municípios vizinhos com o mesmo passe”, destaca Izabela.

O Bikes na Serra é um projeto da prefeitura em parceria com o Sicoob ES e a Unimed Vitória. A operação é realizada pela Serttel, responsável também pelos sistemas nos municípios de Vitória e Vila Velha.

Funcionamento

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Os valores praticados na Serra são os mesmos utilizados nos sistemas das cidades vizinhas. O passe diário é disponibilizado a partir de R$ 8,35, enquanto o passe mensal pode ser adquirido por R$ 18,80 e o passe anual por R$ 125,00.

O usuário pode realizar viagens de até 75 minutos e deve aguardar 10 minutos para fazer um novo desbloqueio. É possível retirar uma bicicleta em um município e devolver em outro dentro da Grande Vitória, mas a retirada sempre deve ocorrer na cidade onde o passe foi contratado.

A contratação dos passes e o uso do sistema acontecem exclusivamente pelo aplicativo Bikes, disponível para Android e iOS. Para utilizar, basta fazer o cadastro, inserir os dados de pagamento e escolher o tipo de passe. No mapa do aplicativo, o usuário visualiza todas as estações disponíveis.

Conheça as estações em funcionamento do Bikes na Serra:

Estação 1 – Shopping Montserrat: Av. Eldes Scherrer Souza, esquina com a Av. Dona Teresa Cristina

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Estação 2 – Terminal de Laranjeiras: Av. Eldes Scherrer Souza com a Rua 3D

Estação 3 – Avenida Central: Av. Eldes Scherrer Souza com a Av. Central

Estação 4 – Morada de Laranjeiras: Av. Paulo Pereira Gomes, próximo ao Condomínio Cooplares

Estação 5 – Hospital Jayme Santos Neves: Av. Paulo Pereira Gomes, na entrada principal do hospital

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Estação 6 – Pracinha de Colina de Laranjeiras: Av. Mestre Álvaro, na Pracinha de Colina de Laranjeiras

Estação 7 – Praça Encontro das Águas: Av. Nossa Senhora dos Navegantes, próximo à Praça Encontro das Águas

Estação 8 – Praia de Jacaraípe: Av. Nossa Senhora dos Navegantes, próximo à Rua São Paulo

Estação 9 – Praia dos Gontijo: Av. Nossa Senhora dos Navegantes, próximo à Rua Diacui

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Estação 10 – Solemar: Av. Nossa Senhora dos Navegantes, próximo à Rua Timbiras

Fonte: Secom/PMS – Texto: João Barbosa – Foto: Daniel Amorim

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