A cena é cada vez mais comum em consultórios, especialmente em tempos de academias cheias e após ondas de calor: a pessoa exagera na dose de exercícios e, pouco tempo depois, leva um susto ao olhar para o vaso sanitário. O que parece ser ”urina preta” é, na verdade, um marrom avermelhado muito escuro, cuja intensidade pode enganar os olhos dependendo da luz do ambiente.

Esse fenômeno se chama rabdomiólise e ocorre quando o entusiasmo supera o preparo físico, gerando um “curto-circuito” nos músculos que acaba sobrecarregando os rins. Antes de se desesperar, no entanto, é preciso entender exatamente por que o seu treino pesado foi parar na sua urina.

Rabdomiólise: qual a relação entre treinar pesado e fazer xixi mais escuro que o normal?

É fundamental esclarecer que a urina escura pode ser sinal de várias condições, desde uma desidratação severa até problemas no fígado (como hepatite) ou pedras nos rins. No entanto, quando esse sintoma surge horas ou dias após um esforço físico exagerado, acompanhado de dor muscular intensa, o diagnóstico provável aponta para a rabdomiólise.

A rabdomiólise é, em termos simples, a morte das fibras musculares. Quando você submete o músculo a um estresse muito superior ao que ele está condicionado a suportar, ocorre uma ruptura agressiva das células musculares (miócitos).

Ao se romperem, essas células liberam seu conteúdo interno diretamente na corrente sanguínea. O “vilão” dessa história é uma proteína chamada mioglobina. Em condições normais, a mioglobina fica guardada dentro do músculo, onde tem a nobre função de armazenar oxigênio e fornecer energia para a contração muscular. Porém, quando liberada no sangue em grandes quantidades devido à lesão muscular, ela se torna tóxica para o sistema renal.

O caminho do “líquido” até a urina

O sangue carrega essa “sopa” de restos celulares (que inclui potássio, cálcio e a mioglobina) até os rins, que funcionam como o filtro do nosso corpo. O problema é que a molécula de mioglobina é grande e pesada para os delicados túbulos renais.

Ao tentar filtrar esse excesso, os rins ficam sobrecarregados. A mioglobina pode obstruir os túbulos renais e causar uma toxicidade direta nas células do órgão. A cor escura da urina é, literalmente, a presença dessa mioglobina (pigmento avermelhado) que foi filtrada e excretada, sinalizando que seus rins estão lutando para limpar a sujeira deixada pelo treino excessivo.

Sintomas, perigos e tratamento da rabdomiólise

Além da cor característica da urina, o quadro clássico envolve outros sintomas físicos evidentes. A região muscular afetada costuma apresentar uma rigidez severa e o paciente muitas vezes mal consegue esticar os braços ou andar, dependendo do local da lesão. Há inchaço, sensibilidade ao toque e uma dor desproporcional àquela “dorzinha” clássica de pós-treino comum.

Se não tratada, a rabdomiólise é perigosa e pode evoluir para uma lesão renal aguda (falência dos rins). Em casos extremos, o desequilíbrio de eletrólitos, especificamente o aumento súbito de potássio no sangue, liberado pelos músculos rompidos, pode causar arritmias cardíacas e levar à morte.

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• Como e onde o sangue é produzido no nosso corpo?
• Por que músculos têm Espasmos?
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O diagnóstico é feito via exame de sangue, medindo a enzima CPK (Creatinoquinase). Enquanto um nível normal de CPK gira em torno de 200 a 300 u/L, pacientes com rabdomiólise podem apresentar níveis de 20.000, 50.000 ou mais.

A boa notícia é que tem cura. O tratamento baseia-se em hidratação agressiva (geralmente soro na veia em ambiente hospitalar) para “lavar” os rins e diluir a mioglobina, além do controle dos níveis de potássio e repouso absoluto.

Atletas x sedentários: o perigo mora no exagero

Existe um mito de que isso só acontece com fisiculturistas ou ultramaratonistas. Na verdade, a literatura médica indica que qualquer pessoa pode desenvolver o quadro. O fator determinante não é o peso que se levanta, mas a intensidade relativa ao condicionamento da pessoa.

Um atleta olímpico pode ter rabdomiólise se for levado ao extremo, assim como um sedentário que decide fazer uma aula experimental de spinning ou cross training e tenta acompanhar o ritmo dos veteranos sem preparo prévio. Casos relatados na mídia mostram que a condição atinge jovens saudáveis que ignoraram os limites do próprio corpo na ânsia por resultados rápidos.

Como prevenir a rabdomiólise?

A prevenção da rabdomiólise passa longe de “não treinar”. O exercício é vital para a saúde. A prevenção envolve, primordialmente, respeitar a progressão de carga e intensidade.

Para evitar que o treino vire um caso médico, as recomendações são:

1. Hidratação constante: a água ajuda os rins a filtrarem impurezas. Treinar desidratado aumenta drasticamente o risco de lesão renal.
2. Não pule etapas: se você é sedentário, não tente levantar 50 kg no supino ou fazer 100 agachamentos no primeiro dia. O corpo precisa de adaptação.
3. Escute a dor: se o exercício está gerando uma dor aguda ou exaustão extrema durante a execução, pare.
4. Cuidado com o calor: treinar em dias muito quentes aumenta o estresse térmico e a desidratação, facilitando a ruptura muscular.

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Lançado no dia 5 de junho de 2025, o console Nintendo Switch 2 já conta com um catálogo de peso, reunindo jogos que se destacam não apenas pelo apelo comercial, mas também pela excelência técnica, narrativa e de jogabilidade. Com base nas notas atribuídas pela crítica internacional no site Metacritic, é possível traçar um panorama dos títulos mais bem avaliados disponíveis para o console. 

A lista a seguir reúne os dez jogos que lideram esse ranking, trazendo informações essenciais como sinopse, data de lançamento para o Nintendo Switch 2, desenvolvedora e a respectiva pontuação obtida no agregador.

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Top 10: melhores jogos do Nintendo Switch 2

Os games listados a seguir também foram lançados em 2025 e estão fazendo muito sucesso no console. Confira quais são os títulos que mais se destacaram este ano. 

1. The Legend of Zelda: Tears of the Kingdom

Aclamada continuação de “Breath of the Wild”, esta aventura leva Link a explorar não apenas Hyrule, mas também suas ilhas flutuantes nos céus e vastas áreas subterrâneas, oferecendo liberdade criativa e mecânicas inovadoras como construção e fusão de objetos. A versão para Switch 2 traz melhorias gráficas e desempenho refinado.

• Data de lançamento: 5 de junho de 2025
• Desenvolvedora: Nintendo EPD
• Nota no Metacritic: 95
• Preço: R$ 499,90

2. The Legend of Zelda: Breath of the Wild

Este marco dos jogos de mundo aberto redefine o gênero ao colocar o jogador no controle de Link em uma vasta Hyrule repleta de desafios, enigmas e liberdade de exploração. A edição para Switch 2 eleva a experiência com melhorias técnicas e visuais.

• Data de lançamento: 5 de junho de 2025
• Desenvolvedora: Nintendo EPD
• Nota no Metacritic: 95
• Preço: R$ 439,90

3. Hades II

Continuação do premiado roguelike de ação, Hades II põe os jogadores na pele de Melinoë, filha de Hades, em uma jornada repleta de combate rápido, narrativa envolvente e sistemas de progressão que incentivam múltiplas replays.

• Data de lançamento: 25 de setembro de 2025
• Desenvolvedora: Supergiant Games
• Nota no Metacritic: 95
• Preço: R$ 82,42 até 06/01/2026

4. Hollow Knight: Silksong

Sequência aguardada do aclamado metroidvania, Silksong coloca Hornet em um novo reino repleto de criaturas perigosas e segredos a desvendar. A versão Switch 2 oferece apresentação e desempenho adequados ao novo hardware.

• Data de lançamento: 4 de setembro de 2025
• Desenvolvedora: Team Cherry
• Nota no Metacritic: 91
• Preço: R$ 47,99 até 05/01/2026

5. Donkey Kong Bananza

Uma reinvenção da franquia Donkey Kong em plataforma 3D, combinando ação e exploração com mecânicas de destruição e cooperação. O título destaca-se por seu design de fases e apelo tanto para fãs antigos quanto para novos jogadores. 

• Data de lançamento: 17 de julho de 2025
• Desenvolvedora: Nintendo EPD
• Nota no Metacritic: 91
• Preço: R$ 439,90

6. Trails in the Sky 1st Chapter

Remake de um clássico RPG japonês, este título revitaliza o primeiro capítulo da saga The Legend of Heroes com gráficos 3D atualizados, combate por turnos e narrativa rica em personagens e eventos. 

• Data de lançamento: 19 de setembro de 2025
• Desenvolvedora: Nihon Falcom
• Nota no Metacritic: 90
• Preço: R$ 228,67 até 08/01/2026

7. Split Fiction

Ação e aventura cooperativa que mistura mundos de ficção científica e fantasia. Jogadores exploram cenários criativos como escritores presos em suas próprias histórias, enfrentando desafios que exigem cooperação e estratégia.

• Data de lançamento: 5 de junho de 2025
• Desenvolvedora: Hazelight Studios
• Nota no Metacritic: 89
• Preço: R$ 249,00

8. Street Fighter 6

A mais recente entrada na icônica série de jogos de luta da Capcom. Com modos de jogo variados, um elenco diversificado de lutadores e sistemas de combate acessíveis e profundos, Street Fighter 6 mantém-se como um dos principais títulos competitivos.

• Data de lançamento: 5 de junho de 2025
• Desenvolvedora: Capcom
• Nota no Metacritic: 87
• Preço: R$ 95,50 até 02/01/2026

9. Atelier Ryza: Secret Trilogy Deluxe Pack

Coletânea que reúne os três títulos da série Atelier Ryza, com conteúdo adicional, novos personagens e melhorias visuais. O pacote oferece uma experiência extensa de JRPG com elementos de criação de itens e batalhas em turnos.

• Data de lançamento: 13 de novembro de 2025
• Desenvolvedora: Gust Co. Ltd.
• Nota no Metacritic: 87
• Preço: R$ 514,00

10. FINAL FANTASY TACTICS – The Ivalice Chronicles

Nova edição de um clássico do gênero tático, combinando elementos estratégicos e narrativa profunda. Esta versão inclui melhorias de interface, diálogos dublados e ajustes modernos que facilitam a experiência no Nintendo Switch 2.

• Data de lançamento: 30 de setembro de 2025
• Desenvolvedora: Square Enix
• Nota no Metacritic: 87
• Preço: R$ 199,60 até 05/01/2026

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Os animes do gênero shounen ocupam um lugar especial na cultura pop, principalmente por combinarem ação intensa, personagens carismáticos e histórias que giram em torno de superação, amizade e crescimento pessoal. Voltados originalmente para o público jovem, esses títulos conquistaram espectadores de todas as idades, tornando-se alguns dos produtos mais populares da indústria japonesa de animação.

Com a expansão das plataformas de streaming, ficou mais fácil acessar produções clássicas e também séries mais recentes sem depender de mídia física ou exibição na TV. O Prime Video, serviço da Amazon, reúne um catálogo variado de animes shounen, incluindo títulos conhecidos mundialmente e outros que ganharam destaque nos últimos anos.

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Para quem está em busca de boas histórias, batalhas marcantes e personagens que evoluem ao longo da narrativa, o streaming oferece ótimas opções. Confira a seguir uma lista com dez animes shounen disponíveis no Prime Video que valem a atenção.

10 animes shounen para assistir no Prime Video

Naruto (2002)

Criado por Masashi Kishimoto, Naruto acompanha a história de Naruto Uzumaki, um jovem ninja que cresce sendo rejeitado pela vila onde vive por carregar dentro de si uma criatura extremamente poderosa. Apesar disso, ele sonha em se tornar Hokage, o líder máximo da aldeia, como forma de ser reconhecido e respeitado por todos.

Ao longo de suas temporadas, o anime explora temas como amizade, rivalidade, perseverança e amadurecimento emocional. A série conta com múltiplos arcos narrativos, além de uma continuação direta em Naruto Shippuden, aprofundando conflitos políticos, batalhas mais complexas e o desenvolvimento dos personagens principais e secundários.

Dragon Ball Z (1989)

Sequência direta de Dragon Ball, Dragon Ball Z é uma das obras mais influentes do gênero shounen. Criado por Akira Toriyama, o anime acompanha Goku já adulto, enfrentando ameaças cada vez mais poderosas que colocam o planeta e o universo em risco.

A série se destaca pelas lutas prolongadas, transformações icônicas e vilões memoráveis, como Freeza, Cell e Majin Boo. Com várias sagas bem definidas, Dragon Ball Z consolidou muitos dos elementos que se tornaram padrão no shounen moderno, influenciando gerações de animes posteriores.

Hunter x Hunter (2011)

Baseado no mangá de Yoshihiro Togashi, Hunter x Hunter acompanha Gon Freecss, um garoto que decide se tornar um Hunter para encontrar seu pai, um dos aventureiros mais habilidosos do mundo. Para isso, ele precisa enfrentar um rigoroso exame e desafios cada vez mais complexos.

O anime se diferencia pela profundidade de seus personagens e por arcos narrativos que vão além da simples luta entre bem e mal. Com sistemas de poder bem elaborados e mudanças constantes de tom, a série surpreende ao abordar temas mais sombrios e psicológicos conforme a história avança.

One Punch Man (2015)

One Punch Man apresenta uma abordagem diferente do shounen tradicional ao acompanhar Saitama, um herói capaz de derrotar qualquer inimigo com apenas um soco. Apesar do poder absurdo, o protagonista vive frustrado pela falta de desafios e reconhecimento.

Criado por ONE e adaptado para anime com grande qualidade de animação, o título mistura ação intensa com humor e crítica aos clichês do gênero. Ao longo das temporadas, a série explora o conceito de heroísmo, hierarquia de poder e a percepção pública dos heróis em um mundo constantemente ameaçado.

Attack on Titan (2013)

Criado por Hajime Isayama, Attack on Titan se passa em um mundo onde a humanidade vive cercada por muralhas para se proteger de criaturas gigantes conhecidas como titãs. A história acompanha Eren Yeager e seus aliados enquanto enfrentam essas ameaças e descobrem segredos sobre a origem do conflito.

O anime ganhou destaque por sua narrativa densa, repleta de reviravoltas, além de cenas de ação marcantes. Ao longo das temporadas, a trama evolui para discussões sobre liberdade, guerra, política e moralidade, indo muito além da premissa inicial.

Jujutsu Kaisen (2020)

Jujutsu Kaisen acompanha Yuji Itadori, um estudante comum que acaba se envolvendo com o mundo das maldições após engolir um objeto amaldiçoado extremamente poderoso. A partir disso, ele passa a treinar como feiticeiro para proteger as pessoas de ameaças sobrenaturais.

O anime se destaca pela animação fluida, combates bem coreografados e personagens carismáticos. Além da ação, a série aborda temas como medo, morte e responsabilidade, construindo um universo consistente e cada vez mais complexo ao longo de suas temporadas.

My Hero Academia (2016)

Ambientado em um mundo onde a maioria da população possui superpoderes, conhecidos como individualidades, My Hero Academia acompanha Izuku Midoriya, um garoto que nasceu sem poderes, mas sonha em se tornar um grande herói.

Criado por Kohei Horikoshi, o anime explora a jornada de aprendizado de Izuku em uma escola para heróis, enquanto enfrenta vilões e desafios pessoais. A série equilibra ação, desenvolvimento emocional e críticas sociais, mostrando diferentes perspectivas sobre o que significa ser um herói.

Tokyo Ghoul (2014)

Embora flerte com outros gêneros, Tokyo Ghoul é frequentemente associado ao shounen por sua estrutura narrativa e foco no crescimento do protagonista. A história acompanha Ken Kaneki, um jovem que se torna meio-ghoul após um acidente e passa a viver dividido entre dois mundos.

O anime aborda temas como identidade, exclusão e violência, apresentando um tom mais sombrio e psicológico. Ao longo das temporadas, Kaneki enfrenta conflitos internos e externos que moldam sua personalidade e sua visão de mundo.

Demon Slayer (2019)

Criado por Koyoharu Gotouge, Demon Slayer acompanha Tanjiro Kamado, um garoto que se torna caçador de demônios após sua família ser assassinada por eles e sua irmã transformada em uma dessas criaturas. Sua missão é encontrar uma forma de curá-la enquanto enfrenta inimigos cada vez mais fortes.

O anime ganhou enorme popularidade graças à qualidade da animação, trilha sonora marcante e personagens carismáticos. A narrativa combina ação intensa com momentos emocionais, explorando laços familiares e o peso das perdas ao longo da jornada.

Black Clover (2017)

Black Clover se passa em um mundo onde a magia é essencial para o status social. A história acompanha Asta, um jovem que nasceu sem qualquer habilidade mágica, mas que sonha em se tornar o Rei Mago, o maior título do reino.

Apesar da limitação inicial, Asta compensa com treino intenso e determinação, enquanto desenvolve habilidades únicas. O anime trabalha fortemente o tema da superação, apresentando batalhas constantes, rivalidades e evolução gradual dos personagens ao longo de suas temporadas.

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