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Estresse Crônico no Trabalho Prejudica o Cérebro. Veja Como Protegê-lo

Redação Informe ES

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Forbes, a mais conceituada revista de negócios e economia do mundo.

Um mito bastante difundido diz que o cérebro é como um computador que envelhece, tornando-se inevitavelmente mais lento e se deteriorando com o tempo. A neurociência moderna conta uma história diferente. O cérebro é um órgão vivo e adaptável que cresce — ou encolhe — a partir dos hábitos e ambientes que vivenciamos todos os dias, assim como o coração ou os pulmões.

Avanços em exames de imagem cerebral revelaram que o estresse crônico no trabalho causa danos ao cérebro. Pesquisas também mostram que é possível protegê-lo por meio de escolhas de estilo de vida e estratégias de enfrentamento específicas.

Perigos neurológicos do estresse crônico no trabalho

Um volume crescente de estudos em neurociência mostra que o estresse crônico no trabalho altera o cérebro de formas prejudiciais. Ainda assim, enquanto monitoramos cuidadosamente a saúde do coração e a função pulmonar, frequentemente negligenciamos o cérebro — o órgão que governa todo o resto no corpo.

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Assim como atletas profissionais protegem a cabeça contra lesões, cientistas agora incentivam profissionais a protegerem o cérebro dos riscos neurológicos causados pelo estresse.

Pressões agudas no trabalho podem desencadear mudanças estruturais nos circuitos cerebrais que, com o tempo, afetam o sistema nervoso. No ambiente profissional, pensamentos estressantes circulam na mente com frequência. Aquela sensação de afundamento antes de uma apresentação ou a luta contra um prazo impossível. Um chefe abusivo. Assédio sexual. Um colega que pratica bullying. Tudo isso pode manter o cérebro inundado por hormônios do estresse.

Uma cultura baseada em crise constante e que glorifica o excesso de trabalho pode, gradualmente, cobrar um preço neurológico. A jornada 9-9-6 — que impõe rotinas de trabalho das 9h às 21h, seis dias por semana — pode contribuir para danos ao cérebro. O medo constante de perder o emprego, repreensões frequentes da gestão ou a incerteza contínua sobre demissões podem, aos poucos, comprometer a saúde mental e física.

Pesquisas mostram que a exposição prolongada aos hormônios do estresse — especialmente o cortisol — pode reduzir áreas-chave do cérebro. O estresse crônico no trabalho tem sido associado à atrofia do tecido cerebral e à diminuição do volume total do cérebro. Níveis elevados de cortisol prejudicam o hipocampo, região responsável pela memória de longo prazo, e comprometem o córtex pré-frontal, que regula a atenção focada, a tomada de decisões e as funções executivas.

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As consequências neurológicas não param por aí. O estresse crônico também está associado a taxas mais altas de ansiedade e transtornos de humor, além de redução da flexibilidade cognitiva — a capacidade do cérebro de se adaptar, resolver problemas e mudar de perspectiva.

Mais preocupante ainda, pesquisas recentes sugerem que a exposição prolongada ao estresse no trabalho pode aumentar o risco de doenças neurodegenerativas, incluindo demência e Alzheimer.

No curto prazo, o cérebro é notavelmente resiliente. Muitas mudanças relacionadas ao estresse podem ser revertidas quando a pressão diminui. Mas, quando o estresse elevado persiste por meses ou anos, os danos neurológicos podem se tornar mais duradouros e até permanentes.

6 medidas para proteger o cérebro do estresse crônico no trabalho

Seu cérebro determina o seu desempenho no trabalho, o quanto você avança na carreira e até o ritmo do seu envelhecimento. É importante entender do que esse “copiloto” precisa para funcionar da melhor forma e como protegê-lo dos fatores estressantes ao longo da semana. Existem estratégias capazes de interromper o ciclo do estresse e preservar a saúde cerebral.

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1. Estabeleça limites claros para o horário de trabalho

Uma das formas mais rápidas de o estresse crônico se instalar é quando o trabalho invade todos os espaços do seu dia. Desconectar-se mentalmente após o expediente protege a saúde do cérebro. Estudos mostram que o distanciamento psicológico do trabalho é um dos principais fatores associados à redução do burnout, a uma melhor recuperação cognitiva e maior bem-estar.

    Proteger o cérebro começa com limites claros: fazer pausas ao longo do dia, encerrar o expediente em um horário definido, limitar e-mails fora do expediente e criar espaços para que o sistema nervoso se recupere.

    2. Interrompa o ciclo do cortisol com movimento

    A atividade física é uma das formas mais eficazes de combater os efeitos biológicos do estresse. O exercício reduz os níveis de cortisol, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e estimula a liberação de substâncias protetoras, como o BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), que ajuda a manter conexões neurais saudáveis.

    Um estudo de referência mostra que exercícios aeróbicos regulares reduzem a contração do cérebro, aumentam o tamanho do hipocampo e melhoram a memória.

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    3. Priorize o sono profundo

      É durante o sono que o cérebro se repara. O estresse crônico costuma prejudicar os padrões de sono, o que intensifica a sobrecarga neurológica. Especialistas recomendam manter uma rotina regular de sono, reduzir a exposição a telas antes de dormir e garantir um ambiente escuro e silencioso. Dormir bem ajuda a regular o cortisol e a consolidar memórias no hipocampo.

      4. Reduza a exposição a ambientes de trabalho tóxicos, quando possível

      Se o estresse vem de um chefe tóxico, assédio ou uma cultura organizacional caótica, apenas meditar não resolverá o problema. Sempre que possível, reduza a exposição — seja estabelecendo limites, registrando comportamentos, buscando transferências internas ou planejando uma saída. Eliminar a fonte do estresse crônico costuma ser a intervenção mais eficaz.

      5. Treine o cérebro para sair do “modo de ameaça”

        Quando o cérebro percebe ameaça constante — críticas, insegurança no emprego ou pressão elevada —, o sistema nervoso permanece em estado prolongado de “luta ou fuga”. Técnicas como mindfulness, respiração lenta e reestruturação cognitiva ajudam a levar o cérebro de volta a um estado mais calmo, melhorando a atenção, o controle emocional e a tomada de decisões.

        6. Fortaleça sua rede de apoio

          A conexão social é um dos principais amortecedores naturais do estresse. Conversar com colegas de confiança, amigos ou mentores ajuda a regular as emoções e reduz o isolamento frequentemente associado ao estresse no trabalho.

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          Pesquisas em neurociência mostram de forma consistente que relações sociais fortes reduzem o cortisol e atenuam a resposta do corpo ao estresse, protegendo o cérebro dos efeitos nocivos da pressão contínua.

          Proteger o cérebro é estratégia de carreira

          O estresse crônico no trabalho costuma ser tratado como um preço inevitável da ambição, mas a neurociência aponta para outra realidade. Em ambientes profissionais de alta pressão, marcados por urgência constante, críticas e insegurança, a resposta ao estresse pode permanecer ativada por meses ou anos.

          Essa pressão prolongada não afeta apenas o emocional, ela pode literalmente remodelar o cérebro. Com o tempo, esse desgaste crônico pode alterar circuitos ligados à memória, foco, regulação emocional e saúde cerebral de longo prazo.

          Mas o cérebro também é altamente adaptável. Pequenas mudanças — proteger o tempo de descanso, priorizar o sono, movimentar o corpo e cultivar relações de apoio — podem interromper o ciclo do estresse e restaurar a resiliência cognitiva. Em uma cultura que valoriza a pressão constante, proteger o cérebro deve fazer parte das suas estratégias de carreira.

          Advertisement

          *Reportagem publicada originalmente em Forbes.com

          O post Estresse Crônico no Trabalho Prejudica o Cérebro. Veja Como Protegê-lo apareceu primeiro em Forbes Brasil.

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          Negócios

          Nem todo Networking vira negócio, mas todo negócio começa numa relação

          Redação Informe ES

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          Logo no começo da minha carreira, eu frequentava eventos achando que sairia de lá com um cliente novo, um sócio ou, no mínimo, uma proposta em mãos. Na maioria das vezes, saía só com uma pilha de cartões e uma agenda cheia de contatos que nunca mais me responderam um “oi, tudo bem?”.

          Foi levando alguns “nãos” desse tipo que entendi uma coisa que hoje guia como eu construo negócios: networking não é sobre quantas pessoas você conhece. É sobre quantas relações você constrói de verdade. A diferença parece sutil, mas na prática ela separa quem coleciona contatos de quem constrói parcerias que duram.

          O erro de tratar pessoas como oportunidades

          Um dos maiores enganos que vejo — e que já cometi — é entrar numa conversa já calculando o retorno dela. Será que essa pessoa pode virar cliente? Será que ela conhece alguém que eu preciso conhecer? Essa lente transacional mata a relação antes mesmo de ela nascer, porque as pessoas sentem quando estão sendo abordadas como um objetivo, e não como gente.

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          As parcerias mais importantes que construí ao longo da minha trajetória não nasceram de um pitch bem ensaiado num evento de networking. Nasceram de conversas reais. De um almoço marcado só porque a gente se dava bem. De ajudar alguém sem esperar nada em troca.

          Negócio, no fim das contas, é decisão de gente. E gente confia em quem conhece, não em quem apareceu uma vez com um cartão de visitas na mão.

          Relação é investimento de longo prazo

          Isso não significa que eventos e conexões não tenham valor: têm, e muito. Mas o valor deles não está no que acontece na hora que você conhece alguém. Está no que você constrói depois, com constância, real interesse e paciência.

          Toda vez que alguém me pergunta como consigo fechar parcerias sem depender só de indicação ou de um departamento comercial forte, minha resposta é sempre a mesma: eu não tento vender relação. Eu construo relação, e o negócio vem como consequência, quando faz sentido, no tempo certo, para as duas partes.

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          Isso exige um tipo de paciência que o mundo dos negócios nem sempre valoriza. Vivemos numa lógica de resultado imediato, de funil, de conversão rápida. Mas as relações que realmente sustentam uma trajetória empresarial não seguem esse ritmo. Elas amadurecem devagar, e é exatamente por isso que, quando amadurecem, são sólidas.

          O que eu aprendi construindo negócios a partir de pessoas?

          Hoje, quando avalio uma nova parceria ou decido entrar em um negócio, a primeira pergunta que faço não é sobre números. É sobre a pessoa do outro lado. Eu confio nela? Eu trabalharia bem com ela nos dias difíceis, não só nos dias de vitória? Essa relação resistiria a um desacordo?

          Porque toda sociedade, toda parceria, todo grande negócio, em algum momento, vai passar por atrito. E é a qualidade da relação, não do contrato, que decide se aquilo sobrevive. Talvez por isso eu acredite tanto que empresas não são construídas por CNPJs. Empresas são construídas por CPFs que decidiram confiar uns nos outros antes de qualquer proposta comercial existir.

          Então, da próxima vez que você for a um evento de networking esperando sair de lá com um negócio fechado, talvez valha a pena mudar a pergunta. Em vez de “o que essa pessoa pode fazer por mim”, experimente perguntar “quem é essa pessoa, e eu gostaria de construir algo com ela?”.

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          Nem todo networking vai gerar negócio. Mas eu nunca vi um grande negócio nascer sem que, antes, existisse uma boa relação.

          *Juliana Ferraz é sócia da Holding Clube e tem quase 30 anos de carreira no universo da comunicação e eventos no Brasil.

          Os artigos assinados são de responsabilidade exclusiva dos autores e não refletem, necessariamente, a opinião de Forbes Brasil e de seus editores.

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          Negócios

          Intel Anuncia André Ribeiro Como Novo Country Lead no Brasil

          Redação Informe ES

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          Forbes, a mais conceituada revista de negócios e economia do mundo.

          A Intel anunciou André Ribeiro como novo country lead da companhia no Brasil.

          Na posição, o executivo terá como prioridade ampliar a presença da Intel no país. “Meu compromisso é trabalhar lado a lado com clientes e parceiros para ampliar o impacto da tecnologia e conectar infraestrutura, computação e inovação às necessidades do mercado brasileiro”, afirma.

          Há 20 anos na companhia, André ingressou como gerente de desenvolvimento de negócios. Desde então, liderou contas nos setores corporativo e governamental, além de frentes de expansão tecnológica pela América Latina.

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          O executivo é formado pela PUC-Rio (Pontifícia Universidade Católica do Rio de Janeiro) e tem MBA pela FGV (Fundação Getulio Vargas).

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          Negócios

          Por Que o Escritório Pode Ser Mais Importante Quando Ninguém Quer Estar Lá

          Redação Informe ES

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          Forbes, a mais conceituada revista de negócios e economia do mundo.

          Uma coisa curiosa acontece nos escritórios sempre que o clima fica excepcionalmente bom: as mesas ficam vazias.

          Alguém sugere transferir a reunião da tarde para o ambiente virtual. O grupo de WhatsApp do escritório se enche de fotos de laptops em jardins. Na hora do almoço, um prédio projetado para centenas de funcionários pode parecer estranhamente abandonado, enquanto o trabalho continua normalmente em cozinhas, varandas e qualquer outro lugar com Wi-Fi.

          Para os executivos, há uma pergunta óbvia escondida nessa cena: Por que estamos pagando por todo esse espaço?

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          É uma pergunta razoável. O mercado imobiliário comercial é caro, o trabalho híbrido está consolidado e os funcionários demonstraram que grande parte do trabalho intelectual pode ser realizada praticamente em qualquer lugar. Um escritório vazio em uma quarta-feira ensolarada pode parecer uma evidência particularmente convincente de que as empresas deveriam reduzir seu espaço físico.

          Mas talvez estejamos tirando a conclusão errada de mesas vazias.

          Um escritório cheio todos os dias pode não ser mais uma evidência de um ambiente de trabalho saudável. Da mesma forma, um escritório que fica ocasionalmente vazio não significa necessariamente que ele não tenha valor. A questão mais interessante é se entendemos mal para que serve um escritório atualmente.

          Ocupação é uma medida de valor surpreendentemente ruim

          Durante a maior parte do século 20, os escritórios tinham uma finalidade simples. Era onde o trabalho acontecia. Se os funcionários não estavam lá, em muitos casos o trabalho também não estava. A tecnologia rompeu essa relação.

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          Um analista financeiro pode montar um modelo em casa. Um advogado pode revisar documentos em uma cafeteria. Uma equipe de marketing pode realizar uma reunião entre quatro países sem que ninguém precise compartilhar o mesmo espaço. Quando o trabalho se tornou portátil, as organizações começaram a se deparar com uma incompatibilidade desconfortável entre os prédios que possuíam e o comportamento das pessoas que os utilizavam.

          Pesquisas sobre o trabalho híbrido tornaram o cenário mais complexo, e não mais simples. Estudos descobriram que modelos híbridos podem melhorar a retenção sem prejudicar o desempenho, especialmente quando os funcionários têm autonomia significativa para decidir onde trabalhar. Isso é importante porque desafia uma das premissas por trás de muitos debates sobre o retorno ao escritório: a ideia de que uma maior presença física necessariamente produz melhores resultados para as organizações. Isso não é necessariamente verdade.

          Se os funcionários conseguem desempenhar suas funções de forma eficiente em outros lugares, contar quantas mesas estão ocupadas diz muito pouco aos líderes. Um escritório parcialmente vazio pode representar desperdício de dinheiro. Mas também pode representar uma força de trabalho com autonomia adequada. Os números podem ser idênticos, mas as empresas são completamente diferentes.

          As pessoas não precisam do escritório todos os dias. Precisam dele nos dias certos

          É aqui que o debate sobre trabalho remoto e presencial se torna desnecessariamente binário.

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          Há dias em que trabalhar de casa é simplesmente melhor. Escrever um relatório, analisar dados ou preparar uma apresentação complexa pode se beneficiar de várias horas ininterruptas, longe de conversas e reuniões. Levar uma hora para chegar ao escritório apenas para ficar diante de um computador usando fones de ouvido e participar de chamadas virtuais com colegas que estão em outros lugares é difícil de defender como um uso eficiente do tempo de qualquer pessoa.

          Há outros dias em que estar junto faz uma enorme diferença.

          Pesquisas sobre colaboração descobriram que o trabalho remoto pode tornar a comunicação mais segmentada, levando os funcionários a interagir com um grupo menor de colegas. Isso não significa que o trabalho remoto seja ineficiente. Sugere que algumas das interações valorizadas pelas organizações são mais difíceis de reproduzir digitalmente, especialmente os vínculos mais frágeis e os encontros não planejados que conectam pessoas fora de suas equipes imediatas.

          Pense em quanto conhecimento dentro de uma organização circula informalmente. Alguém ouve falar de um problema e sabe exatamente quem pode resolvê-lo. Um funcionário júnior observa como um colega sênior conduz uma conversa difícil. Duas pessoas continuam conversando por dez minutos depois de uma reunião e descobrem que seus projetos se sobrepõem.

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          Ninguém agenda esses momentos.

          É justamente por isso que eles são importantes.

          O escritório pode, portanto, estar se tornando menos importante como lugar para realizar o trabalho e mais importante como espaço onde são construídos os relacionamentos ligados ao trabalho.

          Pare de pedir que os funcionários voltem sem dar um motivo

          A maneira mais rápida de fazer os funcionários se ressentirem do escritório é exigir que compareçam simplesmente porque a organização é dona daquele espaço.

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          As pessoas percebem imediatamente quando a presença física não faz sentido. Se alguém gasta dinheiro para se deslocar até uma cidade apenas para participar de seis chamadas pelo Teams que poderia fazer de casa, dizer que a presença no escritório é importante para a “colaboração” dificilmente será convincente.

          Pesquisas sobre autonomia no trabalho mostram de forma consistente que dar às pessoas um controle significativo sobre como realizam suas funções está associado a maior motivação e bem-estar. Isso torna as exigências rígidas de presença particularmente interessantes. Uma organização pode conseguir um escritório mais cheio e, ao mesmo tempo, enfraquecer algo muito mais valioso: a sensação dos funcionários de que são confiáveis para tomar decisões sensatas.

          Há uma abordagem melhor. Faça com que valha a pena ir ao escritório.

          Concentre colaboração, mentorias, discussões difíceis e construção de relacionamentos nos dias em que as pessoas estiverem juntas. Reserve outros dias para o trabalho concentrado. Dê às equipes alguma influência sobre essa dinâmica, em vez de presumir que uma única política servirá igualmente para contadores, designers, vendedores e engenheiros de software.

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          A pergunta para os líderes não deveria ser: “Como fazemos as pessoas voltarem?”

          Deveria ser: “O que faria valer a pena estar juntos?”

          Talvez um escritório vazio não seja o problema

          Ainda existe uma realidade financeira. Empresas que pagam aluguéis enormes por prédios que permanecem quase sempre vazios deveriam, obviamente, questionar se precisam de tanto espaço. O trabalho híbrido pode, em última análise, exigir escritórios menores, contratos de locação diferentes e prédios projetados para a colaboração, em vez de fileiras de mesas individuais.

          Mas a utilização merece uma análise mais sofisticada do que simplesmente dividir o número de funcionários presentes pelo número de cadeiras disponíveis.

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          Imagine um escritório quase vazio em uma bela tarde de verão. Talvez dezenas de funcionários realmente estejam trabalhando em seus jardins. Se o trabalho está sendo realizado, os clientes estão satisfeitos e as equipes apresentam bom desempenho, é difícil argumentar que encher o prédio automaticamente melhoraria alguma coisa.

          Agora imagine o mesmo escritório dois dias depois, movimentado porque uma equipe está lançando um projeto, novos funcionários estão conhecendo os colegas e gestores estão tendo conversas que funcionam melhor presencialmente. O prédio não mudou. Sua finalidade mudou.

          É para isso que o futuro do escritório pode estar caminhando. Passamos décadas tratando os escritórios como espaços para abrigar trabalhadores e, então, ficamos surpresos quando os funcionários começaram a questionar por que precisavam estar confinados neles.

          Pesquisas indicam cada vez mais que as reais vantagens de estar juntos estão relacionadas à conexão, à colaboração e ao aprendizado, e não simplesmente a ocupar o mesmo prédio. Se isso estiver correto, o escritório bem-sucedido do futuro poderá, às vezes, parecer surpreendentemente vazio.

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          Talvez os líderes devam se preocupar menos em saber se os funcionários estão sentados em suas mesas e muito mais interessados no que acontece quando eles escolhem entrar pela porta.

          Benjamin Laker é colaborador da Forbes USA. Professor universitário que escreve sobre as melhores formas de liderar ambientes de trabalho.

          *Reportagem publicada originalmente em Forbes.com

          O post Por Que o Escritório Pode Ser Mais Importante Quando Ninguém Quer Estar Lá apareceu primeiro em Forbes Brasil.

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